DICAS PARA CORREDORES INICIANTES!!!!!

Pesquisa aponta principais causas de lesões entre corredores iniciantes

Estudiosos da Dinamarca acompanharam 930 corredores iniciantes e descobriram que 27% deles sofreram alguma lesão no primeiro ano de treinos.

Quem tem sobrepeso deve tomar mais cuidado com o movimento da corrida (Foto: Agência Getty Images)

A cada dia uma nova pessoa escolhe a corrida como seu esporte regular, e assim o número de novos atletas amadores está sempre crescendo. O número de lesões entre os iniciantes é maior do que nos atletas mais experientes, segundo pesquisas, e por isso um grupo de estudiosos da Dinamarca buscou desvendar os principais fatores de risco para a ocorrência de lesões nos novatos.

Para isso, eles acompanharam 930 corredores iniciantes por um ano e descobriram o seguinte:
• 254 corredores (27%) sofreram alguma lesão nesse primeiro ano de treinamento de corrida;

• Pessoas na faixa etária entre 45 e 65 anos têm maiores chances de se lesionarem com a prática de corrida.

Com o avanço da idade a estrutura e os movimentos do corpo vão se modificando. O quadril, por exemplo, perde um pouco de sua amplitude de extensão (movimento para trás), o que está relacionado ao aumento de dor na coluna.

• Índice de massa corpórea (IMC) maior do que 30.

O IMC é calculado pela divisão da massa corporal pela altura ao quadrado, sendo usado como indicador para várias questões de saúde. Quanto mais pesado é o corredor em relação à sua altura, maior será o impacto de seu corpo durante a corrida, o que pode aumentar os riscos de lesão.

• Lesões prévias não associadas à corrida.
A presença de lesões anterior vem sendo apontada como um dos principais fatores para as lesões na corrida. Nesse estudo os pesquisadores mostraram que lesões prévias causadas por outros motivos, que não a corrida, exercem maior influência sobre os corredores novatos.

Sendo assim, é importante aos que queiram iniciar a prática de corrida passar por uma avaliação profissional para verificar condições de saúde e estabelecer medidas preventivas para que as lesões passadas não prejudiquem a prática da atividade física atual. Para os que estão com sobrepeso, é fundamental treinar o movimento correto da corrida para minimizar os efeitos do impacto sobre o corpo e usufruir amplamente dos benefícios da atividade física.

*informações baseadas na publicação Predictors of running-related injuries among 930 novice runners: A 1-Year Prospective follow-up study. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2013.

Fonte: site EU ATLETA

APRENDA A CALCULAR O SEU PACE!!!!!!

Encontrar o ritmo ideal ajuda a combater lesões, cansaço e sabotagens psicológicas

Por Fernanda Silva

Apesar de ser um grande companheiro do corredor, o relógio pode atuar como um inimigo. E vencê-lo nem sempre é fácil. Por isso é fundamental saber qual é o ritmo certo para você, o chamado pace, medido em minutos por quilômetro. Essa ferramenta ajuda o atleta a alcançar o resultado esperado por ele dentro de suas limitações, sem cometer erros ou exageros que possam comprometer seu desempenho.

 “Todo corredor precisa ter clareza sobre quais são suas possibilidades na corrida”, defende o treinador Miguel Sarkis, diretor técnico da assessoria esportiva que leva o seu nome. “Para isso, é importante determinar o pace mais adequado e possível para aquele momento, para não prejudicar todo o treinamento feito, nem causar estresse emocional pelo resultado não obtido numa prova, por exemplo” – completa o treinador.

Para definir o ritmo ideal, primeiro é preciso analisar a sua rotina de treinamentos, a sua capacidade física atual e quais são as metas a serem traçadas – nesse sentido, a orientação de um treinador é indispensável. Alguns cálculos, porém, ajudam muito na tarefa de descobrir a melhor velocidade para a corrida. E eles valem tanto para corredores iniciantes como para os mais avançados.

O importante é adequar o ritmo ao seu nível de condicionamento. “O pace ideal é o ritmo no qual você consegue economizar energia, evitando o desperdício e, se possível, deixar uma sobra para o final”, calcula o treinador Nelson Evâncio.

Para saber o seu pace é preciso medir o ritmo em minutos por quilômetro (min/km), ou seja, marcar em quanto tempo você percorre 1 km. Existem diversas fórmulas matemáticas que ajudam os corredores a descobrirem o ritmo ideal para cada tipo de prova. O treinador Nelson Evâncio, propõe o cálculo de VMA (Velocidade Máxima Aeróbica). Entenda:

>> Primeiro Passo 
Faça um teste de 3 km em pista e transforme o tempo total em segundos. Depois calcule seu pace na distância. Exemplo:

3.000 metros = 12 minutos
12, 60 segundos = 720 segundos
720 segundos divididos por 3.000 ou 3 km =
240 segundos/60 = 4’ /km cada quilômetro.

>> A fórmula
Hora de calcular seu ritmo ideal nas outras distâncias. A fórmula proposta é a seguinte:
– 3 km/3.000 metros = 100% da VMA
– 5 km/5.000 metros = 97% da VMA
– 10 km / 10.000 metros = 93-94% da VMA
– 21 km/ Meia-maratona = 88% da VMA
– 42 km/ Maratona = 84% da VMA

>> Calculando o Pace (4’ /km como base ou 240 segundos)

- 5 km/5.000 metros =
240 segundos x 1,03 = 247 segundos = 4’07’’ /km
- 10 km/10.000 metros =
240 SEGUNDOS X 1,07% = 257 segundos/km = 4’17’’ /km
- 21 km/Meia-maratona = 
240 segundos x 1,12 = 269 segundos/km = 4’29’’ /km
- 42 km /Maratona = 
240 segundos x 1,16 = 278 segundos/km = 4’38’’ /km

(Trecho publicado na Revista O2, edição nº 121, maio de 2013)

CORRIDA CIDADE DE POÇO VERDE-SE

História

O início da história de Poço Verde se dá a partir de 1609, quando António Guedes adquiriu uma sesmaria. Estas terras, provavelmente abrangem todos os limites, desse município.

A origem do nome Poço Verde está relacionada a um poço, situado na fazenda do Sr. Sebastião da Fonseca Dória, conhecida como Fazenda Poço do Rio Real. Após um período de estiagem (seca), permanecendo a sua superfície com uma vegetação verde, mudou-se o nome para "Fazenda Poço Verde", e mais tarde o povoado recebeu este nome. Sebastião da Fonseca Dória, é considerado um dos fundadores de Poço Verde, pois terras para a fundação de Poço Verde, foram doadas por ele.

Em 1863, a povoação de Poço Verde começou a formar-se primitivamente à margem direita do rio Real, no estado da Bahia, daí sendo, depois, transferida para o lado esquerdo do rio, no estado do Sergipe devido a questão religiosa pois, pertencia quando na Bahia à Diocese de Jeremoabo, muito distante do povoado e com pouca assistência por parte dos párocos. Ao se transferir para Sergipe, ficou pertencendo a Diocese de Tobias Barreto, bem mais perto e portanto com muito mais assistência de párocos.

Por volta de 1923, foi criado o distrito de Poço Verde, passando a sua sede à categoria de Vila, em 1938 segundo as disposições da Lei Federal nº 311 de 2 de março de 1938. Pertencia o referido distrito ao município de Campos (hoje, TOBIAS BARRETO). Finalmente em 25 de novembro de 1953, foi criado o município de Poço Verde, desmembrado de Tobias Barreto passando automaticamente à categoria de cidade por força da Lei Federal nº 525 - A, de 25 de novembro de 1953.

Hoje Poço Verde é o maior produtor de Feijão do Estado de Sergipe e o 12º do país sendo o 2º de milho no Estado. Também subsiste da pecuária existentes em várias zonas rurais.

ENTREGA DO KIT DA VOLTA DE ARACAJU 2014!!!!!!!!

6ª EDIÇÃO DA VOLTA DE ARACAJU!!!!!!!

6ª edição da Volta de Aracaju acontece no dia 15 de novembro

Prova será dividida em 22 categorias e terá percursos de 5km e 10km. Expectativa é de que cerca de 2000 atletas participem.

As inscrições estão abertas no GloboEsporte.com. 
Faça logo a sua. O limite é de 2.000 atletas.

9ª CORRIDA DOS QUARENTÕES 2014 !!!!!!!!

DATA: 09.11.2014

PERCURSO: 7 Km

LOCAL: Largada e chegada  em frente ao CLUBE DO BANESE na Coroa do Meio.

INSCRIÇÃO: até o dia 05.11.2014

ONDE: Loja Esporte e Lazer na rua Geru, centro em Aracaju-SE
             fone: 3214  3724.

INFORMAÇÕES: Joaquim Moura (79) 8806 5977

MAIS DICAS DE CORRIDA!!!!!!!! DIAS QUENTES!!!!!!

9 dicas para correr em dias quentes e secos

Por conta dos dias quentes e secos, esta primavera está com cara de verão. Com a falta de chuvas, saiba os cuidados que você deve tomar durante os treinos para que eles sejam proveitosos e saudáveis.

Ainda é primavera, mas este calorão e o clima seco estão com cara de verão. E a falta de chuva nas grandes capitais causa a baixa umidade do ar, fazendo com que você precise tomar alguns cuidados nos treinos de corrida.

Como você está se exercitando ao ar livre, o calor pode danificar um número espantoso de células, caso o seu organismo não consiga dissipar as altas temperaturas por meio do suor. Além disso, em dias muito quentes e pouco úmidos, o sistema de resfriamento do corpo não funciona de forma eficiente, podendo causar até hipertermia (elevação da temperatura corporal). Por isso, não faça treinos muito puxados nessas condições.

Reunimos dez dicas para que você faça treinos proveitosos e saudáveis mesmo com os dias quentes e secos.

1. Preste atenção à hidratação
Beba bastante água durante todo o dia e, faltando uma hora para treinar, abasteça-se com isotônico. Durante a corrida, não deixe a água de lado e, caso seja um longão, a bebida esportiva também pode ajudar. Depois do treino, os líquidos precisam ser, novamente, repostos.

2. Use roupas leves
Cuidado na escolha da sua roupa. Opte por peças bem leves, confortáveis, folgadas e de cores claras, para que o corpo transpire tranquilamente e possa se resfriar. Roupas escuras absorvem a luz do sol e o calor, por isso não são recomendadas. Evite, ainda, tecidos de algodão, que molham com o suor e demoram mais tempo para secar.

3. Fique atento ao horário dos treinos
O calor entre 10h e 16h é muito grande, portanto, escolha correr pela manhã ou após o entardecer. Caso não haja outra opção, procure um parque arborizado ou onde tenha sombra e hidrate-se ainda mais. Outra opção são os treinos em lugares fechados com o auxílio da esteira.

4. Aposte nos respingos
Use água para resfriar o corpo durante a corrida. Se você está superaquecendo, jogue um pouco da bebida sobre a sua cabeça, para se refrescar.

5. Tome banhos frios
Depois do treino aposte nos banhos frios. Isso fará com que você se recupere mais rapidamente do esforço feito, além de refrescar o corpo.

6. Invista na alimentação leve
Frutas, verduras e legumes são boas opções para os dias mais quentes. Evite alimentos gordurosos como frituras, queijos e embutidos. Isso fará com que o seu corpo precise de mais energia para fazer a digestão e o deixará mais fraco para os treinos.

7. Vá com calma
Não precisa correr com o mesmo pace que você estabelece em dias mais frescos. O calor exige mais do seu corpo, por isso, diminua o ritmo e, se preciso, caminhe um pouco.

8. Descanse mais
Aumente a frequência e a duração dos intervalos de descanso e aproveite esse tempo para hidratar-se bem. Assim, a sua temperatura corporal também ficará mais baixa.

9. Cansou, parou
Ao sentir sinais fortes de exaustão, tontura, dores de cabeça ou sintomas relacionados, pare o treino imediatamente, procure uma sombra e beba muita água. Você corre o risco de desmaiar e, em alguns casos, entrar em colapso – quando a temperatura do corpo chega a 42°C.

(Fonte: Marcello Lima é personal trainer e técnico de atletismo em Belo Horizonte – MG)

Fonte: site 02 POR MINUTO

DICAS PARA NÃO PERDER O RITMO!!!!!!!

8 dicas para nunca perder o ritmo

Correr mais rápido ou mais lento nem sempre significa correr melhor. É preciso estar no ritmo certo.

1. Traçar uma boa estratégia é fundamental para conseguir manter o pace ao longo da prova. A tática mais recomendada pelos treinadores é largar um pouco mais fraco e aumentar a velocidade de forma progressiva até entrar no ritmo certo. Para que tudo dê certo durante a corrida também é importante prestar atenção a alguns detalhes, a seguir.

2. Posicione-se na largada no local indicado para sua faixa de tempo. Largar muito atrás faz com que perca tempo e gaste mais energia para ultrapassar os atletas mais lentos. Largar muito à frente atrapalhará os mais rápidos (e o que não queremos para nós, não queremos para os outros…).

3. Procure participar de provas que contam com pacers (pessoas contratadas pela organização para completar a competição em determinado tempo).

4. Use amigos mais experientes ou seu treinador como coelho. Relógios com GPS e corredores virtuais também podem ajudar a alcançar o objetivo proposto. 

5. Confira a cada marcação de quilômetro se está correndo dentro do pace previsto. Se não quiser ficar fazendo contas, tente memorizar o tempo que deve passar a cada placa ou leve um papel com as parciais escritas.  

6. Evite o tumulto nos postos de hidratação e procure sempre pegar água nas últimas bandejas, que costumam estar mais vazias. 

7. Correr ouvindo música pode fazer você perder a concentração e atrapalhar o ritmo.

8. Em provas com muita subida é mais difícil manter o ritmo. Se o seu objetivo for melhorar o tempo, procure participar de competições com o percurso plano.

Fontes: Emerson Gomes, formado em educação física e esportes pela Universidade Santa Cecília (unisanta), coordenador técnico da MPR Assessoria esportiva; Greg Macmillan, ex-atleta profissional, formado em ciências biológicas pela universidade de minnesota (EUA), diretor Técnico da mcmillan running company e treinador de atletas olímpicos; Miguel sarkis, formado em educação física pela faculdade de santo André, certificado em atletismo pela federação internacional de atletismo (iaaf) e diretor técnico da assessoria esportiva Miguel sarkis; Wanderlei de oliveira, coordenador técnico da assessoria esportiva run for life.

(Matéria publicada na revista nº 90, outubro de 2010)

RITMO CERTO, VIDA LONGA!!!!!!!!!

Ritmo certo garante vida longa

Estudos revelam velocidade ideal para vida mais longa e saudável: 5’20’’ por km

5min20s por quilômetro (5’20’’/km). Este é o pace que você deve manter se quiser viver mais – e com qualidade de vida. Segundo uma pesquisa divulgada por especialistas da American College Sports Medicine, a maior organização de medicina esportiva do mundo, em seu encontro anual de 2012, em São Francisco, nos Estados Unidos, existe, além do número a cima, um limite máximo de quilometragem por semana: 40km no máximo, dividido entre duas ou cinco vezes ao longo de sete dias.

De acordo com o estudo, essa dosagem, digamos assim, garantiria 19% a mais de vida em relação a quem não corre. O dado preocupante, ainda segundo esse estudo, é que quanto mais rápido um atleta correr e quanto mais quilometragem acumular, a partir da “dose certa”, menos vantagem ele levará sobre os sedentários.

Confira a curva de impacto da corrida, de acordo com a tabela divulgada pela ACSM:

Km por semana | Redução de risco

2 a 10                                   22%

5 a 18                                   15%

18 a 33                                 27%

27 a 35                                 25%

37 a 44                                 10%

Mais de 46                             5%

Dias por semana | Redução de risco

1                                             19%

2                                             35%

3                                             19%

4                                             18%

5                                             19%

6                                             14%

7                                             7%

Pace por km | Redução de risco

7’30’’                                    10%

6’10’’                                    21%

5’20’’                                    27%

4’40’’                                    7%

 Fonte: Revista O2 09 de setembro de 2012

CORRIDA "SEU FIEL" 80 ANOS!!!!!!!!

Um corredor Fiel

Às vésperas de completar 80 anos – exatamente no dia 2 de novembro – o aposentado e corredor de rua, Fiel Martins de Souza ou simplesmente Fiel, como é mais conhecido, é o exemplo da disposição. Ganhador de inúmeros títulos, entre eles um brasileiro em 1999, em Brasília, ele garante que vai continuar correndo pelas ruas de Aracaju até quando tiver saúde. Afinal, não é todo mundo que se dedica aos esportes desde os 14 anos de idade e, por diversas vezes, carregou o fogo simbólico em aberturas de jogos olímpicos estudantis.

O estilo de vida atlético garantiu-lhe saúde ao longo destas quase oito décadas de vida. Ele só vai ao médico quando necessário e garante que, atualmente, a sua saúde está às mil maravilhas. Apesar de ser natural de Jeremoabo - Bahia, Fiel tem raízes sergipanas, pois os seus pais são de Carira e tiveram que sair do Estado, na década de 30, por medo do bando de Lampião e Maria Bonita. A mãe morreu cedo e depois ele seguiu para o Paraná e foi lá que começou a estudar e a praticar esportes.

Nas terras paranaenses, os estudos e a corrida estiveram sempre presentes na sua vida, mas passou pela natação, futebol e até equitação. Os estudos prosseguiram e, ainda jovem, foi trabalhando Ministério da Indústria e do Comércio, atuando no Instituto Brasileiro do Café, onde exercia a função de agente de portaria e escriturário. E lá no Paraná passou 34 anos.

Quando voltou para o Nordeste deixou de nadar, por achar a “água muito contaminada”, e seguiu na corrida de rua. Inicialmente, foi morar em Salvador e alguns anos depois retornou para Aracaju. Do início da carreira de corredor de rua até agora, Fiel guarda boas lembranças. E nem tem ideia de quantos quilômetros percorreu. Uma das recordações foi quando sagrou-se campeão de corrida no Nordeste e depois competiu com atletas de todo Brasil, em Brasília, sendo o primeiro colocado. Ele não tem ideia de quantos troféus e medalhas guarda em casa. Também não se recorda de quantos quilômetros foi a prova que venceu na capital federal.

Fiel continua correndo e faz isso três ou quatro vezes por semana. Às vezes corre cinco ou 10 quilômetros, mas quando está mais disposto faz, tranquilamente, 50 quilômetros. Sai do bairro Santos Dumont, onde mora, vai até Atalaia e retorna, montando seu percurso. Durante esses treinos não se preocupa com o tempo de corrida. Somente nas provas oficiais é que fica de olho no relógio. E quando o foco é correr contra o relógio, Fiel faz bonito e sempre sobe ao pódio.

Lenda- Diz a lenda urbana, que Fiel corre vários quilômetros sem um gole de água, mas o atleta dá uma gargalhada e revela que não é bem assim. “É incômodo correr com aquele cantil de água. Quando bate sede recorro aos amigos que vejo por onde passo. “Me dê um pouco de água aí”, conta. Fiel faz parte da equipe Pé do Chão prefere correr em grupo, pois é mais animado. Mas nem todos os dias é possível reunir a turma, por isso ele sai sozinho. Quem tiver o olhar atento ao que se passa nas ruas da cidade, vai vê-lo correndo.

Para ele, correr é uma alegria sem fim. “Não pretendo parar de correr e o único conselho que eu dou para um atleta de qualquer idade é treinar e treinar sem doping”, disse Fiel, que sai pelas ruas distribuindo sorrisos e olhando tudo atentamente com os seus argutos olhos azuis. E se define apaixonado por corrida, louco pelo que faz e não pretende parar tão cedo. “Para mim a corrida só traz coisa boa. Às vezes estou me arrastando, mas basta dar uma corridinha de 5 km que espanto qualquer problema”, garante.

Fonte: Tocorrendo.com

DATA: 01/11/2014

DISTANCIA: 5 KM e 10 KM 

HORÁRIO: 16hs.

LARGADA E CHEGADA: Areia da Praia de Atalaia em frente ao CEPE (Petroclube).

PERCURSO: Largada na areia da praia sentido Aruanda, indo e voltando.

INSCRIÇÕES: Geral-  R$25 ,00

                          Atletas de 60 ou mais de idade - R$15,00

LOCAL: Loja Esporte e Lazer- rua Geru centro em Aracaju-SE

               fone:3214 3724

PERÍODO: 21/09 A 29/11/2014

                                                REALIZAÇÃO E ORGANIZAÇÃO: 

DICAS PARA CORREDORES NOVATOS!!!!!!

8 erros comuns aos corredores novatos

Não se hidratar corretamente, escolher a roupa errada, treinar todos os dias… Algumas atitudes devem passar bem longe dos novatos na corrida. Saiba do que fugir

Você começou a correr e está super empolgado com os treinos e com a prova para a qual já está inscrito. Por conta disso, nem percebe que não está usando uma roupa adequada para a corrida de rua, quer treinar dia sim, outro também, e, por causa da adrenalina, às vezes, até se esquece de se hidratar corretamente.

Você já viu ou passou por alguma dessas situações? É comum os corredores novatos cometerem alguns erros. No entanto, essas atitudes podem ser muito prejudiciais para o bom rendimento na corrida. Por isso, elencamos as oito atitudes que precisam passar bem longe de você para que as passadas evoluam de forma progressiva.

1. Roupas inadequadas
A escolha da roupa certa para correr é essencial. Existem diversas opções no mercado, com materiais diferentes e apropriadas para o frio ou calor. Imagine só usar calças no verão do nordeste brasileiro? Você precisa saber que tipo de clima o espera nos treinos para que a sua roupa não interfira negativamente no rendimento.

2. Treinar todos os dias
Atletas de alto rendimento têm um volume grande de treinos, exigindo que eles treinem praticamente todos os dias. Mas essa não é a sua situação. Corredores amadores precisam ter como parte do treinamento o dia de descanso, pois ele também é importante para a recuperação muscular.

3. Esquecer a hidratação
Correr com uma garrafa de hidratação pendurada na cintura às vezes é desagradável, mas você precisa dar atenção a ela. Se você se incomoda em estar com a água sempre ao lado, ao menos coloque no bolso dinheiro para comprar uma bebida durante os treinos e ao final deles. 90% do plasma sanguíneo é composto por água. E na desidratação, você trabalha com frequências cardíacas mais elevadas para levar a mesma quantidade de sangue para os músculos. Resultado: gasto desnecessário de energia e perda de rendimento.

4. Escolha do tênis errado
Use o tênis apropriado para cada tipo de terreno, treino e ideal para a sua pisada. Treinos longos, por exemplo, exigem um pisante com mais absorção, enquanto que os tênis minimalistas são ideias para a corrida curta ou na areia fofa, por exemplo, por diminuírem a instabilidade.

5. Intensidade do treino
Procure correr com pessoas que tenham o condicionamento próximo do seu. Tentar acompanhar amigos com um condicionamento bem melhor pode ser um risco de lesão para o mais lento ou monotonia para o mais condicionado.

6. Ignorar a dor
Entenda melhor o seu corpo para saber se determinadas dores são graves ou não. Ignorar o incômodo é um erro comum entre os corredores, uma vez que eles têm medo de ficarem afastados das ruas. Mas lembre-se que se essa dor evoluir para algo mais sério você terá de ficar muito mais tempo de molho. Por isso, ao menor sinal de lesão não hesite em consultar um médico.

7. Ficar refém do relógio
Tem gente que não sabe treinar sem as informações de pace ou velocidade fornecidas pelos tecnológicos relógios que existem hoje no mercado. Eles são ótimas ferramentas para os treinos, mas você não pode se torar refém da tecnologia. É importante realizar treinos sem esses gadgets para que você possa conhecer o seu corpo e entender como ele funciona em cada ritmo e variedade de treino.

8. Desprezar os alongamentos
A tríade do treinamento físico consiste em exercícios cardiorrespiratórios, exercícios de força e exercícios de alongamento. São esses últimos que vão melhorar a harmonia de suas articulações, principalmente dos joelhos e da coluna lombar, tão vulneráveis a lesões decorrentes da corrida excessiva.

(Fonte: Emerson Damásio, diretor técnico da Health Team Assessoria Esportiva – PE)

REVISTA O2

Treino de força para corredores novatos

Para que você voe baixo na corrida, e afaste as lesões, é importante fortalecer a musculatura. Saiba em qual treino investir

Não tem como negar: é mais fácil você se machucar quando está começando na corrida de rua. As dores começam a aparecer quando você impõe ao seu corpo metas para ir mais longe ou para correr mais rápido, já que a sua musculatura ainda não está preparada para os novos estímulos dados ao corpo.

Boas estratégias para que você não se lesione são usar tênis de corrida adequados para o seu tipo de pisada, seguir um plano de treinamento focado no seu condicionamento físico, se recuperar dos treinos mais duros de forma adequada e não querer melhorar o ritmo de corrida em muito pouco tempo. No entanto, se dedicar a um treinamento de força ao mesmo tempo em que você investe nas passadas, é uma excelente estratégia para ganhar rendimento na corrida e ainda para afastar lesões.

Além dos pés e das pernas, é importante trabalhar os glúteos, os ísquios femorais e os quadríceps. Isso porque os membros inferiores são muito exigidos na corrida e são essenciais para um bom equilíbrio entre músculos agonistas e antagonistas.

O treino
Os exercícios a seguir podem ser feitos de duas a três vezes por semana e farão com que você fique mais forte para correr.

Afundo ou avanço

Trabalha principalmente os glúteos, mas também os ísquios femorais e os quadríceps. De pé e com as pernas levemente separadas, segure os halteres com as mãos. Dê um passo à frente, flexionando os joelhos, e volte à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições com cada perna.

Agachamento

Neste exercício o músculo principal trabalhado é o quadríceps, mas ele também trabalha os glúteos e um pouco de ísquios femorais. Como no avanço, é importante estar com os músculos estabilizadores sempre contraídos, ou seja, atenção com a postura. Coloque o peso sobre os ombros e faça o agachamento, levando o bumbum para trás. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.

Adução

Este exercício é muito importante, pois trabalha um músculo que é extremamente ativado durante todas as fases da corrida. O adutor nunca relaxa, então é preciso deixá-lo bem preparado. Com a ajuda de uma roldana, leve a perna à frente do seu corpo, em um movimento lateral. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições com cada perna.

Abdução

Como o adutor está sempre contraído na corrida, você não pode deixar de trabalhar o seu antagonista: o abdutor. Isso evita o desequilíbrio entre as musculaturas. Esse exercício é, inclusive, muito importante para quem sofre com condromalácia. Faça o movimento contrário ao da adução, também com a ajuda de uma roldana. O ideal são 3 séries de 12 a 15 repetições com cada perna.

Panturrilha

Mais conhecida como batata da perna, a panturrilha é um dos principais responsáveis pela propulsão da corrida. Sentado no banco, faça ponta de pé e volte à posição inicial sem encostar o calcanhar no chão. Faça 3 séries de 30 repetições.

Tibial anterior

Esse é o antagonista da panturrilha e ajuda quem sofre com a temida canelite. O exercício ainda é bom para fortalecer os pés. Com a ajuda de um elástico para dar resistência ao movimento, deixe o pé fletido e, em seguida, faça ponta de pé 15 vezes, fazendo 3 séries do movimento.

(Fonte: Renato Átila, professor da Cia Athletica unidade Anália Franco – São Paulo)

REVISTA O2

1ª CORRIDA E CAMINHADA DOS MÉDICOS!!!!!

   A Corrida rústica denominada  1º CORRIDA DOS MÉDICOS – SINDIMED será realizada no DOMINGO, dia 19 de OUTUBRO de 2014.

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* A largada da prova (Corrida 7 km e Caminhada 4 km) será às 07h30min, Na Av.Oviedo Teixeira, em frente à CCTECA em qualquer condição climática.

* O horário da largada da prova ficará sujeito às alterações em razão da quantidade de inscritos, bem como por problemas de ordem externa, tais como: tráfego intenso, falhas de comunicação, suspensão no fornecimento de energia.

* A CORRIDA será disputada na distância de 7 km, com percurso aferido pela Equipe Técnica organizadora do Evento.            
INSCRIÇÃO:     sindimed-se.org.br
As inscrições somente poderão realizadas na Sede do SINDIMED, Rua Celso Oliva, 481, Bairro 13 de julho, Aju/SE – tel. 79 3211-7575 / 9971-6742 das 9h às 17h, ou através do site www.sindimed-se.org.br. Serão gratuitas para deficientes (CADEIRANTE E VISUAL) exclusivamente no SINDIMED, R$ 20,00 (VINTE REIAS) para Médicos FILIADOS ao SINDIMED, R$ 25,00 (VINTE E CINCO REAIS) para idosos de 60 anos acima, R$ 50,00 (CINQUENTA REIAS) para público em geral e R$ 40,00 (QUARENTA REAIS) para Médicos NÂO filiados ao SINDIMED/SE. As inscrições feitas pelo site, os atletas pagarão uma taxa de conveniência (R$ 5,00).  Essas vão até o dia até o dia 10 de outubro de 2014, sujeito a preenchimento de ficha de inscrição e pagamento realizado. Para a inscrição da CAMINHADA somente no SINDIMED, mediante a doação de 2 (dois) quilos de alimentos não perecíveis (exceto sal). Até o limite de 100 (cem) participantes.

CORRIDA E CAMINHADA MÉDICA DE SERGIPE 2014!!!!!

REALIZAÇÃO : SOMESE                              Corrida e Caminhada Médica de Sergipe - Edição 2014

SOLO: 4 ou 8 km - Dupla: 2 x 4 km - Caminhada: 4 km

Data: 12/10/2014 - 07h30min.                    Largada: Clube de Engenharia deSergipe Taxas de inscrição (Corrida): Até 18/08 - R$ 40,00 De 19/08 até 30/09 (Último dia de inscrição) - R$ 50,00 - Limitado a 600 (seiscentos) atletas. Caminhada: Até 30/09-R$ 10,00 mais 02 (dois) kg de alimento não perecível Inscrição pelo site: Depósito da inscrição no: Banco do Brasil - Agência 4461-X Conta Corrente: 55.513-4 (Preferencialmente depósito identificado). Premiação: Por categoria - MEDALHÕES -  Vide regulamento do evento, disponível no site www.nordesteaventura.com.br e nos locais de inscrição. Idade mínima: 12 anos - Menor de idade somente com autorização escrita do pai ou responsável (referência da idade para enquadramento na categoria: 31/12/2014) A Organização da prova poderá realizar sorteios com os participantes Todos os participantes receberão sacola especial do evento, camisa e medalha de participação (inclusive para caminhantes)