sexta-feira, 31 de outubro de 2014

DICAS PARA NÃO PERDER O RITMO!!!!!!!


8 dicas para nunca perder o ritmo
Correr mais rápido ou mais lento nem sempre significa correr melhor. É preciso estar no ritmo certo.
1. Traçar uma boa estratégia é fundamental para conseguir manter o pace ao longo da prova. A tática mais recomendada pelos treinadores é largar um pouco mais fraco e aumentar a velocidade de forma progressiva até entrar no ritmo certo. Para que tudo dê certo durante a corrida também é importante prestar atenção a alguns detalhes, a seguir.
2. Posicione-se na largada no local indicado para sua faixa de tempo. Largar muito atrás faz com que perca tempo e gaste mais energia para ultrapassar os atletas mais lentos. Largar muito à frente atrapalhará os mais rápidos (e o que não queremos para nós, não queremos para os outros…).
3. Procure participar de provas que contam com pacers (pessoas contratadas pela organização para completar a competição em determinado tempo).
4. Use amigos mais experientes ou seu treinador como coelho. Relógios com GPS e corredores virtuais também podem ajudar a alcançar o objetivo proposto. 
5. Confira a cada marcação de quilômetro se está correndo dentro do pace previsto. Se não quiser ficar fazendo contas, tente memorizar o tempo que deve passar a cada placa ou leve um papel com as parciais escritas.  
6. Evite o tumulto nos postos de hidratação e procure sempre pegar água nas últimas bandejas, que costumam estar mais vazias. 
7. Correr ouvindo música pode fazer você perder a concentração e atrapalhar o ritmo.
8. Em provas com muita subida é mais difícil manter o ritmo. Se o seu objetivo for melhorar o tempo, procure participar de competições com o percurso plano.
Fontes: Emerson Gomes, formado em educação física e esportes pela Universidade Santa Cecília (unisanta), coordenador técnico da MPR Assessoria esportiva; Greg Macmillan, ex-atleta profissional, formado em ciências biológicas pela universidade de minnesota (EUA), diretor Técnico da mcmillan running company e treinador de atletas olímpicos; Miguel sarkis, formado em educação física pela faculdade de santo André, certificado em atletismo pela federação internacional de atletismo (iaaf) e diretor técnico da assessoria esportiva Miguel sarkis; Wanderlei de oliveira, coordenador técnico da assessoria esportiva run for life.

(Matéria publicada na revista nº 90, outubro de 2010)

quinta-feira, 30 de outubro de 2014

RITMO CERTO, VIDA LONGA!!!!!!!!!


Ritmo certo garante vida longa
Estudos revelam velocidade ideal para vida mais longa e saudável: 5’20’’ por km
5min20s por quilômetro (5’20’’/km). Este é o pace que você deve manter se quiser viver mais – e com qualidade de vida. Segundo uma pesquisa divulgada por especialistas da American College Sports Medicine, a maior organização de medicina esportiva do mundo, em seu encontro anual de 2012, em São Francisco, nos Estados Unidos, existe, além do número a cima, um limite máximo de quilometragem por semana: 40km no máximo, dividido entre duas ou cinco vezes ao longo de sete dias.
De acordo com o estudo, essa dosagem, digamos assim, garantiria 19% a mais de vida em relação a quem não corre. O dado preocupante, ainda segundo esse estudo, é que quanto mais rápido um atleta correr e quanto mais quilometragem acumular, a partir da “dose certa”, menos vantagem ele levará sobre os sedentários.
Confira a curva de impacto da corrida, de acordo com a tabela divulgada pela ACSM:
Km por semana | Redução de risco
2 a 10                                   22%
5 a 18                                   15%
18 a 33                                 27%
27 a 35                                 25%
37 a 44                                 10%
Mais de 46                             5%
Dias por semana | Redução de risco
1                                             19%
2                                             35%
3                                             19%
4                                             18%
5                                             19%
6                                             14%
7                                             7%
Pace por km | Redução de risco
7’30’’                                    10%
6’10’’                                    21%
5’20’’                                    27%
4’40’’                                    7%

 Fonte: Revista O2 09 de setembro de 2012

terça-feira, 28 de outubro de 2014

CORRIDA "SEU FIEL" 80 ANOS!!!!!!!!

Um corredor Fiel
Às vésperas de completar 80 anos – exatamente no dia 2 de novembro – o aposentado e corredor de rua, Fiel Martins de Souza ou simplesmente Fiel, como é mais conhecido, é o exemplo da disposição. Ganhador de inúmeros títulos, entre eles um brasileiro em 1999, em Brasília, ele garante que vai continuar correndo pelas ruas de Aracaju até quando tiver saúde. Afinal, não é todo mundo que se dedica aos esportes desde os 14 anos de idade e, por diversas vezes, carregou o fogo simbólico em aberturas de jogos olímpicos estudantis.

O estilo de vida atlético garantiu-lhe saúde ao longo destas quase oito décadas de vida. Ele só vai ao médico quando necessário e garante que, atualmente, a sua saúde está às mil maravilhas. Apesar de ser natural de Jeremoabo - Bahia, Fiel tem raízes sergipanas, pois os seus pais são de Carira e tiveram que sair do Estado, na década de 30, por medo do bando de Lampião e Maria Bonita. A mãe morreu cedo e depois ele seguiu para o Paraná e foi lá que começou a estudar e a praticar esportes.

Nas terras paranaenses, os estudos e a corrida estiveram sempre presentes na sua vida, mas passou pela natação, futebol e até equitação. Os estudos prosseguiram e, ainda jovem, foi trabalhando Ministério da Indústria e do Comércio, atuando no Instituto Brasileiro do Café, onde exercia a função de agente de portaria e escriturário. E lá no Paraná passou 34 anos.

Quando voltou para o Nordeste deixou de nadar, por achar a “água muito contaminada”, e seguiu na corrida de rua. Inicialmente, foi morar em Salvador e alguns anos depois retornou para Aracaju. Do início da carreira de corredor de rua até agora, Fiel guarda boas lembranças. E nem tem ideia de quantos quilômetros percorreu. Uma das recordações foi quando sagrou-se campeão de corrida no Nordeste e depois competiu com atletas de todo Brasil, em Brasília, sendo o primeiro colocado. Ele não tem ideia de quantos troféus e medalhas guarda em casa. Também não se recorda de quantos quilômetros foi a prova que venceu na capital federal.

Fiel continua correndo e faz isso três ou quatro vezes por semana. Às vezes corre cinco ou 10 quilômetros, mas quando está mais disposto faz, tranquilamente, 50 quilômetros. Sai do bairro Santos Dumont, onde mora, vai até Atalaia e retorna, montando seu percurso. Durante esses treinos não se preocupa com o tempo de corrida. Somente nas provas oficiais é que fica de olho no relógio. E quando o foco é correr contra o relógio, Fiel faz bonito e sempre sobe ao pódio.

Lenda- Diz a lenda urbana, que Fiel corre vários quilômetros sem um gole de água, mas o atleta dá uma gargalhada e revela que não é bem assim. “É incômodo correr com aquele cantil de água. Quando bate sede recorro aos amigos que vejo por onde passo. “Me dê um pouco de água aí”, conta. Fiel faz parte da equipe Pé do Chão prefere correr em grupo, pois é mais animado. Mas nem todos os dias é possível reunir a turma, por isso ele sai sozinho. Quem tiver o olhar atento ao que se passa nas ruas da cidade, vai vê-lo correndo.

Para ele, correr é uma alegria sem fim. “Não pretendo parar de correr e o único conselho que eu dou para um atleta de qualquer idade é treinar e treinar sem doping”, disse Fiel, que sai pelas ruas distribuindo sorrisos e olhando tudo atentamente com os seus argutos olhos azuis. E se define apaixonado por corrida, louco pelo que faz e não pretende parar tão cedo. “Para mim a corrida só traz coisa boa. Às vezes estou me arrastando, mas basta dar uma corridinha de 5 km que espanto qualquer problema”, garante.


Fonte: Tocorrendo.com

DATA: 01/11/2014

DISTANCIA: 5 KM e 10 KM 

HORÁRIO: 16hs.

LARGADA E CHEGADA: Areia da Praia de Atalaia em frente ao CEPE (Petroclube).

PERCURSO: Largada na areia da praia sentido Aruanda, indo e voltando.

INSCRIÇÕES: Geral-  R$25 ,00
                          Atletas de 60 ou mais de idade - R$15,00
LOCAL: Loja Esporte e Lazer- rua Geru centro em Aracaju-SE
               fone:3214 3724

PERÍODO: 21/09 A 29/11/2014

                                                REALIZAÇÃO E ORGANIZAÇÃO: 

sexta-feira, 17 de outubro de 2014

DICAS PARA CORREDORES NOVATOS!!!!!!


8 erros comuns aos corredores novatos
Não se hidratar corretamente, escolher a roupa errada, treinar todos os dias… Algumas atitudes devem passar bem longe dos novatos na corrida. Saiba do que fugir
Você começou a correr e está super empolgado com os treinos e com a prova para a qual já está inscrito. Por conta disso, nem percebe que não está usando uma roupa adequada para a corrida de rua, quer treinar dia sim, outro também, e, por causa da adrenalina, às vezes, até se esquece de se hidratar corretamente.
Você já viu ou passou por alguma dessas situações? É comum os corredores novatos cometerem alguns erros. No entanto, essas atitudes podem ser muito prejudiciais para o bom rendimento na corrida. Por isso, elencamos as oito atitudes que precisam passar bem longe de você para que as passadas evoluam de forma progressiva.
1. Roupas inadequadas
A escolha da roupa certa para correr é essencial. Existem diversas opções no mercado, com materiais diferentes e apropriadas para o frio ou calor. Imagine só usar calças no verão do nordeste brasileiro? Você precisa saber que tipo de clima o espera nos treinos para que a sua roupa não interfira negativamente no rendimento.
2. Treinar todos os dias
Atletas de alto rendimento têm um volume grande de treinos, exigindo que eles treinem praticamente todos os dias. Mas essa não é a sua situação. Corredores amadores precisam ter como parte do treinamento o dia de descanso, pois ele também é importante para a recuperação muscular.
3. Esquecer a hidratação
Correr com uma garrafa de hidratação pendurada na cintura às vezes é desagradável, mas você precisa dar atenção a ela. Se você se incomoda em estar com a água sempre ao lado, ao menos coloque no bolso dinheiro para comprar uma bebida durante os treinos e ao final deles. 90% do plasma sanguíneo é composto por água. E na desidratação, você trabalha com frequências cardíacas mais elevadas para levar a mesma quantidade de sangue para os músculos. Resultado: gasto desnecessário de energia e perda de rendimento.
4. Escolha do tênis errado
Use o tênis apropriado para cada tipo de terreno, treino e ideal para a sua pisada. Treinos longos, por exemplo, exigem um pisante com mais absorção, enquanto que os tênis minimalistas são ideias para a corrida curta ou na areia fofa, por exemplo, por diminuírem a instabilidade.
5. Intensidade do treino
Procure correr com pessoas que tenham o condicionamento próximo do seu. Tentar acompanhar amigos com um condicionamento bem melhor pode ser um risco de lesão para o mais lento ou monotonia para o mais condicionado.
6. Ignorar a dor
Entenda melhor o seu corpo para saber se determinadas dores são graves ou não. Ignorar o incômodo é um erro comum entre os corredores, uma vez que eles têm medo de ficarem afastados das ruas. Mas lembre-se que se essa dor evoluir para algo mais sério você terá de ficar muito mais tempo de molho. Por isso, ao menor sinal de lesão não hesite em consultar um médico.
7. Ficar refém do relógio
Tem gente que não sabe treinar sem as informações de pace ou velocidade fornecidas pelos tecnológicos relógios que existem hoje no mercado. Eles são ótimas ferramentas para os treinos, mas você não pode se torar refém da tecnologia. É importante realizar treinos sem esses gadgets para que você possa conhecer o seu corpo e entender como ele funciona em cada ritmo e variedade de treino.
8. Desprezar os alongamentos
A tríade do treinamento físico consiste em exercícios cardiorrespiratórios, exercícios de força e exercícios de alongamento. São esses últimos que vão melhorar a harmonia de suas articulações, principalmente dos joelhos e da coluna lombar, tão vulneráveis a lesões decorrentes da corrida excessiva.
(Fonte: Emerson Damásio, diretor técnico da Health Team Assessoria Esportiva – PE)
REVISTA O2
Treino de força para corredores novatos
Para que você voe baixo na corrida, e afaste as lesões, é importante fortalecer a musculatura. Saiba em qual treino investir
Não tem como negar: é mais fácil você se machucar quando está começando na corrida de rua. As dores começam a aparecer quando você impõe ao seu corpo metas para ir mais longe ou para correr mais rápido, já que a sua musculatura ainda não está preparada para os novos estímulos dados ao corpo.
Boas estratégias para que você não se lesione são usar tênis de corrida adequados para o seu tipo de pisada, seguir um plano de treinamento focado no seu condicionamento físico, se recuperar dos treinos mais duros de forma adequada e não querer melhorar o ritmo de corrida em muito pouco tempo. No entanto, se dedicar a um treinamento de força ao mesmo tempo em que você investe nas passadas, é uma excelente estratégia para ganhar rendimento na corrida e ainda para afastar lesões.
Além dos pés e das pernas, é importante trabalhar os glúteos, os ísquios femorais e os quadríceps. Isso porque os membros inferiores são muito exigidos na corrida e são essenciais para um bom equilíbrio entre músculos agonistas e antagonistas.
O treino
Os exercícios a seguir podem ser feitos de duas a três vezes por semana e farão com que você fique mais forte para correr.
Afundo ou avanço



Trabalha principalmente os glúteos, mas também os ísquios femorais e os quadríceps. De pé e com as pernas levemente separadas, segure os halteres com as mãos. Dê um passo à frente, flexionando os joelhos, e volte à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições com cada perna.
Agachamento



Neste exercício o músculo principal trabalhado é o quadríceps, mas ele também trabalha os glúteos e um pouco de ísquios femorais. Como no avanço, é importante estar com os músculos estabilizadores sempre contraídos, ou seja, atenção com a postura. Coloque o peso sobre os ombros e faça o agachamento, levando o bumbum para trás. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.
Adução




Este exercício é muito importante, pois trabalha um músculo que é extremamente ativado durante todas as fases da corrida. O adutor nunca relaxa, então é preciso deixá-lo bem preparado. Com a ajuda de uma roldana, leve a perna à frente do seu corpo, em um movimento lateral. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições com cada perna.
Abdução




Como o adutor está sempre contraído na corrida, você não pode deixar de trabalhar o seu antagonista: o abdutor. Isso evita o desequilíbrio entre as musculaturas. Esse exercício é, inclusive, muito importante para quem sofre com condromalácia. Faça o movimento contrário ao da adução, também com a ajuda de uma roldana. O ideal são 3 séries de 12 a 15 repetições com cada perna.
Panturrilha




Mais conhecida como batata da perna, a panturrilha é um dos principais responsáveis pela propulsão da corrida. Sentado no banco, faça ponta de pé e volte à posição inicial sem encostar o calcanhar no chão. Faça 3 séries de 30 repetições.
Tibial anterior




Esse é o antagonista da panturrilha e ajuda quem sofre com a temida canelite. O exercício ainda é bom para fortalecer os pés. Com a ajuda de um elástico para dar resistência ao movimento, deixe o pé fletido e, em seguida, faça ponta de pé 15 vezes, fazendo 3 séries do movimento.
(Fonte: Renato Átila, professor da Cia Athletica unidade Anália Franco – São Paulo)

REVISTA O2

domingo, 12 de outubro de 2014

1ª CORRIDA E CAMINHADA DOS MÉDICOS!!!!!


   A Corrida rústica denominada  1º CORRIDA DOS MÉDICOS – SINDIMED será realizada no DOMINGO, dia 19 de OUTUBRO de 2014.
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* A largada da prova (Corrida 7 km e Caminhada 4 km) será às 07h30min, Na Av.Oviedo Teixeira, em frente à CCTECA em qualquer condição climática.

* O horário da largada da prova ficará sujeito às alterações em razão da quantidade de inscritos, bem como por problemas de ordem externa, tais como: tráfego intenso, falhas de comunicação, suspensão no fornecimento de energia.

* A CORRIDA será disputada na distância de 7 km, com percurso aferido pela Equipe Técnica organizadora do Evento.            
INSCRIÇÃO:     sindimed-se.org.br
As inscrições somente poderão realizadas na Sede do SINDIMED, Rua Celso Oliva, 481, Bairro 13 de julho, Aju/SE – tel. 79 3211-7575 / 9971-6742 das 9h às 17h, ou através do site www.sindimed-se.org.br. Serão gratuitas para deficientes (CADEIRANTE E VISUAL) exclusivamente no SINDIMED, R$ 20,00 (VINTE REIAS) para Médicos FILIADOS ao SINDIMED, R$ 25,00 (VINTE E CINCO REAIS) para idosos de 60 anos acima, R$ 50,00 (CINQUENTA REIAS) para público em geral e R$ 40,00 (QUARENTA REAIS) para Médicos NÂO filiados ao SINDIMED/SE. As inscrições feitas pelo site, os atletas pagarão uma taxa de conveniência (R$ 5,00).  Essas vão até o dia até o dia 10 de outubro de 2014, sujeito a preenchimento de ficha de inscrição e pagamento realizado. Para a inscrição da CAMINHADA somente no SINDIMED, mediante a doação de 2 (dois) quilos de alimentos não perecíveis (exceto sal). Até o limite de 100 (cem) participantes.

terça-feira, 7 de outubro de 2014

CORRIDA E CAMINHADA MÉDICA DE SERGIPE 2014!!!!!


                                                      REALIZAÇÃO : SOMESE
                             Corrida e Caminhada Médica de Sergipe - Edição 2014
                   SOLO: 4 ou 8 km - Dupla: 2 x 4 km - Caminhada: 4 km
                   Data: 12/10/2014 - 07h30min.
                   Largada: Clube de Engenharia deSergipe

Taxas de inscrição (Corrida): Até 18/08 - R$ 40,00
De 19/08 até 30/09 (Último dia de inscrição) - R$ 50,00 - Limitado a 600 (seiscentos) atletas.
Caminhada: Até 30/09-R$ 10,00 mais 02 (dois) kg de alimento não perecível
Inscrição pelo site: Depósito da inscrição no: Banco do Brasil - Agência 4461-X
Conta Corrente: 55.513-4 (Preferencialmente depósito identificado).
Premiação: Por categoria - MEDALHÕES - 
Vide regulamento do evento, disponível no site www.nordesteaventura.com.br e nos locais
de inscrição.
Idade mínima: 12 anos - Menor de idade somente com autorização escrita do pai ou responsável
(referência da idade para enquadramento na categoria: 31/12/2014)
A Organização da prova poderá realizar sorteios com os participantes
Todos os participantes receberão sacola especial do evento, camisa e medalha de participação
(inclusive para caminhantes)

sexta-feira, 3 de outubro de 2014

DICAS DE CORRIDA!!!!!!!!


10 passos para a corrida virar um hábito
Manter-se motivado e ter objetivos são algumas das estratégias para fazer com que a corrida se torne um hábito. Saiba o que você deve fazer
Ao começar na corrida de rua, todos têm a boa intenção de manter o hábito da corrida regular. Mas alguns ficam pelo caminho, desistindo da atividade logo nas primeiras semanas. Se você já passou por isso e está tentando voltar à corrida, se conhece alguém que não teve pique suficiente para continuar investindo nas passadas ou se está sentindo esse desânimo agora, saiba que geralmente leva de quatro a seis semanas para que o corredor desenvolva o hábito da corrida. Por isso, um pouco de perseverança é essencial para que essa atividade passe a fazer parte do seu dia a dia.
Listamos 10 passos para que você se mantenha motivado e determinado para continuar correndo, fazendo com que as passadas se tornem um hábito na sua vida.
1. Siga um programa de treinamento
Se você é iniciante, seguir um plano de treinamento certamente irá ajudá-lo a manter o ânimo com a corrida, além de facilitar os treinos. Para ajudar nesta tarefa, você pode usar a ferramenta 
Planilhas de Treinamentos da O2 Por Minuto.
2. Conte a novidade aos outros
Compartilhe seu começo na corrida com sua família e seus amigos. Ao falar aos outros, você fica mais comprometido com os seus objetivos. Isso porque amigos e familiares vão sempre perguntar sobre os treinos em busca de atualizações sobre o seu progresso na corrida, o que irá ajudá-lo a permanecer motivado para continuar correndo.
3. Inscreva-se em uma prova
Treinar para uma corrida específica é uma ótima maneira de se manter motivado para correr. Assim, quando você quiser desistir, pense em todos que o estarão apoiando no grande dia e da satisfação que você terá ao cruzar a linha de chegada. 
Neste calendário você encontra todas as provas que estão com inscrições abertas.
4. Monitore o seu desempenho
Hoje, existem diversas tecnologias que são capazes de monitorar as variáveis do seu treinamento, a frequência cardíaca e o seu pace (tempo por km). Desta forma, você poderá analisar melhor os limites do seu corpo e terá dados concretos para a prescrição do melhor treinamento, além de perceber como você está evoluindo na corrida.
Manter um diário de treinamento também é uma ótima maneira de acompanhar o seu progresso e permanecer motivado. Basta anotar em um caderno a evolução dos seus treinos, marcando a data, a quilometragem percorrida, o tempo que você levou para completar o percurso e alguns comentários sobre como você se sentiu.
5. Não exagere
Você precisa descansar dois dias por semana, pelo menos. Lembre-se que o descanso também faz parte do treinamento. Além disso, não adianta você tentar correr o mais rápido e o mais longe que puder logo no início dos treinos. Isso só fará com que você se sinta exausto, dolorido e desanimado.
6. Respeite as horas de sono
É fundamental que você invista em um bom tempo de sono (e de qualidade). Enquanto dorme, seu corpo recupera corretamente os danos de um exercício intenso e o prepara para um novo dia de corrida.
7. Ouça o seu corpo
Se você sair para correr e sentir um desconforto muscular, pare. Pode ser um sinal do seu próprio corpo para que você diminua o ritmo e evite possíveis lesões. Desacelere e descanse. Você não vai se sentir bem correndo com dores e poderá colocar a culpa do desconforto na atividade física. Se o incômodo persistir, procure um especialista.
8. Tenha um plano B
Não deixe que o tempo chuvoso, os dias quentes ou frios sejam uma desculpa para não correr. Se você prefere correr na rua, opte por horários com temperaturas amenas. Mas se você não tem flexibilidade na agenda, faça 
treinos na esteira.
9. Combata o tédio
Tente manter a corrida divertida e interessante, pois o tédio é um dos principais motivos para o abandono das passadas. Varie as rotas e os treinos, para que você não faça corridas repetitivas todos os dias.

10. Divirta-se
Se você estiver correndo apenas por um objetivo (como a perda de peso), depois de um tempo você vai sentir que essa é uma tarefa árdua. Quando você sair para correr, seja grato pela oportunidade de ter um tempo para melhorar a sua saúde. E se estiver correndo ao ar livre, aproveite para olhar a sua volta e para apreciar a natureza.
fonte: Revista O2

5 razões para investir na corrida e caminhada
Unir a corrida e a caminhada no treino de corrida de rua é uma forma de ganhar rendimento. Veja as vantagens da prática casada
Você é novato na corrida de rua e está seguindo um treinamento que tem apenas corrida por pensar que caminhar durante os treinos é assumir uma derrota? Saiba que, na realidade, adotar um programa que une corrida e caminhada é uma ótima alternativa para que você ganhe rendimento.
Certamente, alguma vez durante os treinos mais puxados, já passou pela sua cabeça caminhar um pouco, quando você não aguentava mais sustentar o ritmo. Andar durante treinos mais longos, e até mesmo em provas, é absolutamente normal. Alguns corredores associam, erroneamente, o andar à desistência em manter o ritmo puxado, pensando que se deve relutar ao máximo à prática, se rendendo apenas quando chega à fadiga extrema ou ao desconforto. No entanto, o exercício não pode se tornar um castigo. Esse ritmo mais suave pode ser parte de sua estratégia para corridas mais longas ou, até mesmo, em dias em que você não tem treino programado. Andar tem movimentos importantes para manter o funcionamento metabólico do organismo, gerando um estado de bem-estar físico e mental.
Tente colocar suas ideias preconcebidas sobre corrida e caminhada de lado, e considere os grandes benefícios que essa dupla pode trazer para a sua corrida. Para ajudar, reunimos cinco razões que vão ajudá-lo a enxergar a prática casada com outros olhos.
1. Reduz o risco de lesão
Os músculos e as articulações sofrem quando você está correndo. E muitas lesões comuns aos corredores ocorrem por conta do overuse. Quando você usa a caminhada como parte do seu treinamento, diferentes músculos são requisitados e você reduz o impacto sobre as articulações, mesmo se percorrer a mesma distância que faria correndo.
2. Melhora o ritmo global
Muitos corredores não acreditam, mas unir corrida e caminhada nos treinos faz com que você melhore sua velocidade final. Fazer pausas curtas para andar gera o descanso suficiente para que você volte com mais pique para a corrida, o que também faz com que você vá mais rápido do que seu ritmo normal.
3. Mentalmente é mais fácil
Ao dar uma pequena pausa para caminhada, sua cabeça entende que a longa jornada que ainda tem pela frente é mais fácil para ser administrada. E fazendo uma pausa curta você ainda quebra a monotonia do treino, o que pode ajudá-lo a lidar com os desafios mentais e com qualquer desconforto que você possa estar sentindo.
4. Ajuda na recuperação
Use a caminhada como ferramenta de recuperação para conseguir treinar por mais tempo em cada sessão, alternando-a com a corrida. Fazer pausas é também uma estratégia inteligente para a construção da resistência e para melhorar o funcionamento do corpo.
5. Ganho de resistência
Caminhar ajuda a aumentar a resistência sem colocar tanta pressão sobre as articulações e os músculos como acontece na corrida. Atente-se, ainda, para o fato de que ela diminui o impacto nas articulações, ligamentos e tendões, sendo uma aliada em dias de treinos mais puxados.
(Fonte: Revista O2 -  Sinara Guedes é professora da Branca Esportes Assessoria Esportiva – São Paulo)

RESULTADO GERAL DA III CORRIDA PELA VIDA!!!!!!!!!

 Divulgado por: NINO FRAGA