domingo, 11 de agosto de 2013

RESULTADO DA CORRIDA DOS ADVOGADOS 2013!!!!







CIRCUITO QUALIDADE CAIXA ETAPA ARACAJU

INSCRIÇÕES ABERTAS NO SITE: http://www.circuitoqualidadecaixa.com.br
VALOR: R$ 40,00





  • Maceió - 4 de agosto
  • Aracaju - 18 de agosto
  • João Pessoa - 25 de agosto
  • Recife - 15 de setembro
  • Natal - 21 de setembro
  • São Luiz - 5 de outubro
  •  


  • PERCURSO DA ETAPA ARACAJU-SE
    O KIT SERÁ ENTREGUE DIA 17.08.13 NO LOCAL DA LARGADA



    10 erros frequentes nas provas de 10 km

    Especialista mostra os deslizes mais comuns entre os corredores da distância mais querida do Brasil

    Ir para uma corrida de 10 km e, no meio da prova, sentir dor, passar mal e até não completá-la. Isso é comum de acontecer, não só nessa distância, mas em outras também. A O2 por Minuto conversou com o diretor técnico da Run & Fun, Renato Dutra, e pediu para que ele apontasse os 10 erros mais comuns cometidos por corredores em um prova de 10 km. Veja a lista:

    1 - Pular o aquecimento
    Prejudica a performance, pois o aquecimento serve para elevar a temperatura corporal, melhorando o fluxo sanguíneo para as pernas, o funcionamento das enzimas e uma série de ajustes necessários para obter um bom resultado.

    2 - Largar em ritmo muito forte
    O erro mais grave é esse. Causará um acúmulo de ácido lático e acidose, gerando fadiga precocemente.

    3 - Realizar tarefas físicas não habituais na véspera da prova
    Passeios com longas caminhadas, faxina, carregar peso e outras tarefas físicas certamente deixarão o corpo cansado para a prova.

    4 - Noites mal dormidas na semana da prova
    Dormir mal na noite anterior, sem problemas. Mas quem vem de rotina desgastante, com baladas e saídas noturnas, sofrerá com a falta do sono reparador, aquele que te deixa descansado para dar o máximo na prova.

    5 - Iniciar a prova desidratado
    Muitos corredores não se hidratam bem no dia anterior e nem se preocupam com isso antes da largada. Mas iniciar a corrida hidratado é fundamental para o corpo ter maior capacidade de resfriar através do suor.

    6 - Não saber o ritmo usando o cronômetro/dependência do GPS
    Cada vez mais os corredores estão ficando dependentes do GPS e acabam não sabendo sentir, muito menos dosar, o ritmo a cada quilômetro. É comum o corredor fazer uma prova ruim porque o GPS estava descarregado ou quando o dia está nublado e o aparelho fica menos preciso. Treine sempre com cronômetro!

    7 - Testar tênis novo só no dia da prova
    É preciso adaptar-se ao material antes de uma competição. Há casos em que o atleta sente dores, fica com bolhas e acaba não fazendo uma boa prova.

    8 - Testar suplemento ou gel no dia da prova
    Fazendo isso, você corre grande risco de passar mal ou sofrer por não estar adaptado. Há casos de diarreia e vômito por conta de produtos que não foram testados nos treinos.

    9 - Chegar tarde à prova
    O ideal é chegar, no mínimo, uma hora antes do início da corrida, pois há milhares de pessoas também querendo estacionar o carro, retirar o chip, etc. Tudo isso leva tempo. Além do risco de largar atrasado, somente o estresse ocasionado já desgasta de forma desnecessária o corredor.

    10 - Auto exigência
    Além de estabelecer metas realistas, o atleta costuma se cobrar em demasia. Uma certa dose de ambição é interessante, mas em excesso poderá resultar em tensão desnecessária. Existem atletas amadores que se pressionam como se fossem profissionais. Nem sempre é possível obter uma boa performance e o ideal é ter uma faixa de desempenho como meta. Por exemplo: “pretendo terminar os 10 km entre 52 (resultado ideal) e 55 minutos (resultado médio)”.


    Fonte: REVISTA O2

    sábado, 10 de agosto de 2013

    19ª CORRIDA DUQUE DE CAXIAS - 5 e 10 km

     


    INFORMAÇÕES: (79) 3246-1547
    ENTREGA de KIT: SEDE DA ZONA ALVO, SABADO DIA 31/08 DAS 09 AS 18H.
    ENDEREÇO: RUA MOACIR WANDERLEY, 185. TERREO. EMPRESARIAL JARDINS. BAIRRO: GARCIA

    Aprenda a calcular o seu pace

    Encontrar o ritmo ideal ajuda a combater lesões, cansaço e sabotagens psicológicas.

    Por Fernanda Silva

    Apesar de ser um grande companheiro do corredor, o relógio pode atuar como um inimigo. E vencê-lo nem sempre é fácil. Por isso é fundamental saber qual é o ritmo certo para você, o chamado pace, medido em minutos por quilômetro. Essa ferramenta ajuda o atleta a alcançar o resultado esperado por ele dentro de suas limitações, sem cometer erros ou exageros que possam comprometer seu desempenho.

    “Todo corredor precisa ter clareza sobre quais são suas possibilidades na corrida”, defende o treinador Miguel Sarkis, diretor técnico da assessoria esportiva que leva o seu nome. “Para isso, é importante determinar o pace mais adequado e possível para aquele momento, para não prejudicar todo o treinamento feito, nem causar estresse emocional pelo resultado não obtido numa prova, por exemplo,” – completa o treinador.

    Para definir o ritmo ideal, primeiro é preciso analisar a sua rotina de treinamentos, a sua capacidade física atual e quais são as metas a serem traçadas – nesse sentido, a orientação de um treinador é indispensável. Alguns cálculos, porém, ajudam muito na tarefa de descobrir a melhor velocidade para a corrida. E eles valem tanto para corredores iniciantes como para os mais avançados.

    O importante é adequar o ritmo ao seu nível de condicionamento. “O pace ideal é o ritmo no qual você consegue economizar energia, evitando o desperdício e, se possível, deixar uma sobra para o final”, calcula o treinador Nelson Evâncio.

    Para saber o seu pace é preciso medir o ritmo em minutos por quilômetro (min/km), ou seja, marcar em quanto tempo você percorre 1 km. Existem diversas fórmulas matemáticas que ajudam os corredores a descobrirem o ritmo ideal para cada tipo de prova. O treinador Nelson Evâncio, propõe o cálculo de VMA (Velocidade Máxima Aeróbica). Entenda:

    >> Primeiro Passo
    Faça um teste de 3 km em pista e transforme o tempo total em segundos. Depois calcule seu pace na distância. Exemplo:

    3.000 metros = 12 minutos
    12, 60 segundos = 720 segundos
    720 segundos divididos por 3.000 ou 3 km =
    240 segundos/60 = 4’/km cada quilômetro.

    >> A fórmula
    Hora de calcular seu ritmo ideal nas outras distâncias. A fórmula proposta é a seguinte:
    - 3 km/3.000 metros = 100% da VMA
    - 5 km/5.000 metros = 97% da VMA
    - 10 km / 10.000 metros = 93-94% da VMA
    - 21 km/ Meia-maratona = 88% da VMA
    - 42 km/ Maratona = 84% da VMA

    >> Calculando o Pace
    (4’/km como base ou 240 segundos)

    - 5 km/5.000 metros =
    240 segundos x 1,03 = 247 segundos = 4’07’’/km
    - 10 km/10.000 metros =
    240 SEGUNDOS X 1,07% = 257 segundos/km = 4’17’’/km
    - 21 km/Meia-maratona =
    240 segundos x 1,12 = 269 segundos/km = 4’29’’/km
    - 42 km /Maratona =
    240 segundos x 1,16 = 278 segundos/km = 4’38’’/km
    Fonte: REVISTA O2

    quinta-feira, 8 de agosto de 2013

    "Corrida 181 anos" LARANJEIRAS-SE RESULTADOS!!!!


    RESULTADO DA CORRIDA DE LARANJEIRAS-SE

    Confira as fotos e a relação dos vencedores da Corrida;
    - 1º Lugar Categoria B Escolar Masculino - medalha e bicicleta - Genilson Vieira de Jesus.
    - 2º Lugar Categoria B Escolar Masculino - medalha e micro-system - Daniel Santos Ferreira.
    - 3º Lugar Categoria B Escolar Masculino - medalha e DVD - Railan Francisco dos Santos.
     
    Os estudantes também foram premiados com medalhas do 4º ao 10º lugares nas categorias masculino e feminino.
     
    - 1º Lugar Categoria B Escolar Feminino - medalha e bicicleta - Alice Santos de Almeida.
    - 2º Lugar Categoria B Escolar Feminino - medalha e micro-system - Josyelen Dantas Maia dos Santos.
    - 3º Lugar Categoria B Escolar Feminino - medalha e DVD - Késsia Maria Bezerra Alvino Santos.
    - 1º Lugar Adulto Feminino - medalha e micro-ondas - Tâmara Ferreira Nunes.
    - 2º Lugar Adulto Feminino - medalha e micro-system - Maria Cleudize Bonfim..
    - 3º Lugar Adulto Feminino - medalha e DVD - Cristiane de Jesus Menezes.
    - 1º Lugar Masculino de Laranjeiras - medalha e TV 32' - José Benício Santos.
    - 2º Lugar Masculino de Laranjeiras - medalha e micro-ondas - Rogério dos Santos.
    - 3º Lugar Masculino de Laranjeiras - medalha e DVD - José Mota.