segunda-feira, 24 de fevereiro de 2014

OBA!!!!!! OBA!!!!!! A DATA DA CORRIDA DE DIVINA PASTORA MUDOU!!!

Organização: Sr. Joaquim da equipe PÉ NO CHÃO
 
 
 
SERÁ NO DOMINGO DIA 09.03.2014.
AS INSCRIÇÕES ESTÃO ABERTAS NA ESPORTE E LAZER!!!!
QUEM QUER CONHECER A FAMOSA "LADEIRA DE DIVINA PASTORA" ESSA É A HORA.
É UM BOM TREINO PARA A CORRIDA "SÃO CRISTOVÃO - ARACAJU"

quinta-feira, 20 de fevereiro de 2014

CORRIDA RUSTICA DE DIVINA PASTORA 2014!!!!!!



Divina Pastora é um município brasileiro do estado de Sergipe.

O município de Divina Pastora remonta sua história bem antes do século XVIII, tendo surgido do alto de uma colina, do então conhecido povoado “Ladeira”. Teve sua primeira sede, a capela de São Gonçalo, que por motivo de ruína passou à Capela de Jesus, Maria e José, do Pé do Banco (Siriri), a qual, pelo mesmo motivo, voltou a sede primitiva, sendo esta última mudança determinada por Decreto de D. João VI em 1813.

Por volta de 1781, estando os religiosos capuchinhos italianos em missões populares nos sertões da Bahia e Sergipe, deram início à difusão da religião católica, para o conforto espiritual, atingindo larga extensão a palavra missionária. Portanto, entre canaviais, a antiga “Ladeira” acolheu os missionários bem como, a Virgem Pastora trazida por eles em outubro de 1782, legando-nos o alegre espírito religioso pastoril, tradição da Península Ibérica.

 


Aspectos Históricos

Acredita-se que o município de Divina Pastora, distante 39 quilômetros de Aracaju, nasceu de um dos 400 currais de gado existentes em Sergipe na época da invasão holandesa. A plantação de cana-de-açúcar, que mantinha a pecuária e prevalecia na povoação, tempos depois deu lugar à cultura da cana-de-açúcar. Mas aos poucos os engenhos, que alavancaram a economia local e asseguravam emprego para os moradores, foram se fechando e deixando a população em situação difícil.

Não há registro do tempo exato em que a povoação Ladeira, nome dado inicialmente ao município de Divina Pastora, começou a se formar, mas há fatos que podem indicar uma data aproximada. Há indícios de que o Povoado Ladeira, na época do seu surgimento, pertencia à vila mais antiga da Região Cotinguiba, Santo Amaro das Brotas e quando o vigário Manoel Carneiro de Sá tomou posse da paróquia de Pé do Banco (atual município de Siriri), em 18 de fevereiro de 1700, a freguesia de Ladeira já existia.

A evolução administrativa propriamente dita da povoação Ladeira começou com sua independência política. Isto ocorreu quando seu território foi elevado à categoria de vila, por força da Lei Provincial de 12 de março de 1836, com denominação de Vila de Divina Pastora, desanexada do município de Maruim. Passado quase meio século do apogeu do ciclo da cana-de-açúcar e da pécuria, Divina Pastora foi elevada à categoria de cidade, de conformidade com a Lei Estadual nº. 150, de 15 de novembro de 1938.

 

A corrida acontece no dia 09.03.2014.
O percurso é o mesmo do ano passado( largada no entroncamento com Riachuelo e chegada na praça da cidade), são 8 KM para masculino e 4 KM para o feminino.
INSCRIÇÕES: Esporte e Lazer na rua de geru, 226 centro Aracaju-SE fone: (79) 3214 2724
VALOR: R$ 20,00
TRANSPORTE: R$ 20,00 esta taxa é ida e volta com a saída na Pisolar da Av. Saneamento as 06h.
ORGANIZADOR: SR. JOAQUIM "PÉ NO CHÃO" fone: (79) 8806 5977.

sexta-feira, 14 de fevereiro de 2014

31ª CORRIDA CIDADE DE ARACAJU 2014!!!!!

EXTRA!!!! EXTRA!!!! EXTRA!!!!!!!
 
 
logo marca do evento.

 O coordenador da corrida o Prof. Walter Thiersen garantiu o mesmo padrão logistico do ano passado.
Foi lançada hoje a "tradicional corrida São Cristovão - Aracaju" 2014.
As inscrições seram realizadas através do site da PMA e começa dia 17/02 a 07/03/14.
 
Para atletas nascidos em Aracaju e residentes na cidade a 5 anos, não havera cobrança de taxa de inscrição. Para os atletas de fora do estado o valor será de R$ 50,00.
 
O Regulamento da competição estará a disposição apartir de segunda feira(17/02) no site:http://www.aracaju.se.gov.br/

quinta-feira, 6 de fevereiro de 2014

ENQUANTO NÃO TEMOS CORRIDA!!!! VAMOS PROGRAMAR NOSSO CORPO E NOSSA MENTE PARA A TEMPORADA!!!!


"Você é o que você dorme"

 
Qualidade de vida é assunto cada vez mais comum em nossas conversas. E uma das preocupações de quem pratica uma atividade física ou faz um esporte é, também, garantir uma vida mais saudável, com mais qualidade.
Muito antes de o tema virar moda, Nuno Cobra já falava em qualidade de vida. Preparador físico de Ayrton Senna, e de muitos outros grandes atletas do cenário mundial, ele destaca três principais pilares para se ter uma vida de qualidade: sono, alimentação e atividade física. No livro “A Semente da Vitória”, Nuno reserva um capítulo inteiro para falar especialmente de sono, para ele o elemento mais importante dessa tríade.
Para Nuno Cobra o sono é a chave da vida, da disposição, da energia, do bom humor. Todas e quaisquer pessoas têm de dormir bem. O sono é o momento mais importante de restauração do corpo humano. É durante ele que realizamos a mais completa limpeza do nosso organismo. Por isso, deve-se dar ao sono a atenção que ele merece. Dormir não é nem nunca foi perda de tempo. Pelo contrário: é dormindo que restabelecemos o nosso equilíbrio orgânico.
Importante para a saúde física, emocional, mental e espiritual de todos, o sono é mais relevante ainda para pessoas que realizam uma atividade física sistemática. Atletas amadores ou profissionais têm de ter um sono mais profundo, mais reparador e mais longo. Noites de sono bem dormidas fazem toda a diferença no desempenho de um atleta. Então, num mundo em que cerca de até 40% das pessoas sofrem de insônia, e outras tantas se esforçam para reduzir o número de horas diárias de sono (achando que dormir é perder tempo), é preciso conscientizá-las da imprescindibilidade do sono.
Além de descansar física e mentalmente, é durante o sono que vários processos metabólicos acontecem e que, se alterados, podem afetar todo o equilíbrio do organismo a curto, médio e longo prazo. Pessoas que dormem mal ou menos que o necessário são candidatas a doenças e sintomas como cansaço, irritabilidade, alterações de humor, desatenção, dificuldade de concentração, gripes constantes, problemas gastrointestinais, hipertensão, colesterol alto, diabetes, obesidade, infarto, síndrome do pânico, diminuição do tônus muscular, déficit do sistema imunológico, perda crônica da memória, além de terem menor energia vital e vigor físico. Para piorar, noites de sono mal dormidas ainda provocam o envelhecimento precoce.
Durante o sono também é que são fabricados alguns hormônios essenciais para o funcionamento do organismo como, por exemplo, o GH (o hormônio do crescimento) e a leptina. O GH possibilita o rejuvenescimento e a renovação celular. Já a leptina controla a sensação de saciedade. Sem o tempo necessário de sono para fabricar tais hormônios, a produção deles, logicamente, fica prejudicada.
Então, precisamos respeitar nosso organismo para que ele possa trabalhar durante o sono da melhor maneira possível. Para tanto, é necessário ouvir o que o corpo diz. Segundo Nuno Cobra, o corpo começa a fazer algumas solicitações de sono ao final do dia. A primeira solicitação acontece assim que escurece. É a natureza nos chamando para dormir. Outras solicitações irão ocorrer ao longo da noite. Ou seja: vá para a cama o mais cedo possível.
Mas mais importante que o horário de nos recolher, é o tempo do sono. O ideal seria que todos nós dormíssemos em torno de oito horas por dia. Como o sono passa por vários estágios diferentes, é importante que cumpramos todos eles, pois cada fase é responsável por um trabalho específico do organismo. Por exemplo: durante o sono REM (sigla em inglês para o movimento rápido dos olhos) acontece uma seleção natural da atividade cotidiana, que é quando separamos o relevante do irrelevante. É aqui que as zonas cerebrais da aprendizagem são estimuladas. Ou seja, a memória se torna mais efetiva se alcançamos o sono REM. É nessa fase também que o hormônio do crescimento é liberado. Então, as oito horas diárias de sono são recomendadas sim – obviamente com variações de pessoa para pessoa. Quanto mais dormirmos, mais revitalizador e reparador serão os sonos.

Dicas de Nuno Cobra para uma boa noite de sono:

·        1- Procure estipular um horário de sua livre escolha para ir para a cama. Elabore o seu dia de acordo com esse horário escolhido.
·        2- Não acorde com despertador. Você não deve ser acordado no meio do seu sono. Isso é ruim. Você tem de acordar quando o organismo sinaliza. Parece óbvio, mas é um ponto fundamental.
·         3-Se possível, durma mais cedo. Se dormir mais cedo, você vai conseguir acordar sem despertador e sem perder a hora. Não existe um número de horas padrão de sono. Vai depender da necessidade de cada organismo. Pode ser entre 7, 8, 10 e até mesmo 11 horas por dia. Para ter sono mais cedo, apenas deite-se e fique em paz. Não é preciso fazer força. Dormir é a coisa mais natural do mundo.
·         4-Dê uma parada por volta das 15h (onde quer que esteja), descubra um canto onde você possa ficar em paz e faça um relaxamento trabalhando a respiração. Durante 15 minutos procure não pensar em nada além da respiração.
·         5-Depois das 4 horas da tarde, evite café, chá preto, refrigerantes do tipo cola, chocolate e bebidas alcoólicas, pois tudo isso excita o organismo. O álcool provoca uma sensação de relaxamento, mas o sono de quem está alcoolizado não é reparador.
·         6-Pratique exercícios como correr e caminhar até às 18h para cansar o organismo fisicamente e, consequentemente, poder relaxar e dormir. Depois desse horário, prefira o trabalho muscular localizado. Durante a atividade física, estamos repousando o cérebro. Quanto mais fazemos o movimento físico, mais repomos o mental.
·         7-Ao chegar do trabalho, coloque o seu “motor” em stand by. Quando sair do trabalho, saia também com a cabeça. Não trate de negócios, não atenda celular, não leve trabalho para casa. Respeite-se, proteja-se e não se excite.
·        8- Não coma nada pesado à noite, para o seu organismo não precisar fazer o árduo trabalho de uma digestão lenta e difícil. Na hora em que você dorme, ele já tem o grande encargo de reparar os danos do dia.
·         9-Não beba água durante o jantar. Procure se hidratar durante o dia, tomando de dois a três litros de água. Ingerir líquidos à noite nos leva a acordar de madrugada para ir ao banheiro, interrompendo o sono.
·         10-Não assista a noticiários ou a qualquer outro programa dramático. Prefira um vídeo leve, gostoso e descontraído. Ouça músicas calmas e tranquilas. Enfim, relaxe.
·        11- Faça sexo. O sexo apazigua o espírito e traz uma boa noite de sono.
·         12-Tome um banho quente, vista o pijama e faça um pouco de alongamento para soltar a musculatura. Repita a respiração que relaxa e... boa noite!
Fonte: http://www.circuitonordestecaixa.com.br

segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014

Musculação e Corrida


Postado por José Maria Santarém em, 09 Maio 2013 em Corrida

 

Os exercícios resistidos são geralmente realizados com pesos e popularmente conhecidos como musculação, devido a um de seus efeitos mais evidentes: estímulo ao aumento da massa muscular. Na área do treinamento esportivo, a musculação é conhecida como treinamento de força, importante de todas as modalidades, embora outras qualidades de aptidão também sejam aprimoradas.

Além do aumento de força, da resistência e da coordenação, ocorre rápido aumento da flexibilidade das articulações, principalmente nas pessoas sedentárias. A qualidade de vida das pessoas idosas e sedentárias melhora muito com a prática da musculação. Atualmente se reconhecem importantes efeitos da musculação para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, embora a aptidão cardiovascular seja melhor estimulada por exercícios contínuos, com manutenção de frequência cardíaca em zona alvo de treinamento.

Os corredores podem ter importantes benefícios para a prática da musculação. Na área da saúde, a corrida já constitui um estímulo eficiente para a promoção de saúde e aptidão cardiovasculares, além de estimular o controle do tecido adiposo e fortalecer os ossos. Mas se a corrida for praticada com intensidades baixas de esforço, o estímulo para o aumento da massa muscular será muito pequeno. Corrida suave não consegue evitar a perda de massa muscular que acompanha o envelhecimento. A prática da musculação pode evitar ou diminuir a perda progressiva de massa muscular nas pessoas que estão envelhecendo. O aumento da força muscular promovido pela musculação é um fator de proteção articular, importante para os praticantes de corrida, atividade que impõe grandes sobrecargas ao aparelho locomotor.

No aspecto do desempenho, a musculação também é importante para os corredores. A potência muscular aumenta paralelamente ao aumento da força, permitindo acelerações maiores e manutenção de velocidade nos aclives do percurso. O limiar anaeróbio também aumenta paralelamente ao aumento da força muscular. Um corredor mais forte, portanto com limiar anaeróbio mais alto, consegue correr mais rápido aerobiamente, protelando a fadiga. Considerando dois corredores com o mesmo peso e o mesmo VO2 máximo, correndo na mesma velocidade, o mais forte terá maior limiar anaeróbio e poderá correr aerobiamente em velocidades em que o mais fraco já apresenta metabolismo anaeróbio.

- FONTE: http://www.educacaofisica.com.br