sexta-feira, 31 de outubro de 2014

DICAS PARA NÃO PERDER O RITMO!!!!!!!


8 dicas para nunca perder o ritmo
Correr mais rápido ou mais lento nem sempre significa correr melhor. É preciso estar no ritmo certo.
1. Traçar uma boa estratégia é fundamental para conseguir manter o pace ao longo da prova. A tática mais recomendada pelos treinadores é largar um pouco mais fraco e aumentar a velocidade de forma progressiva até entrar no ritmo certo. Para que tudo dê certo durante a corrida também é importante prestar atenção a alguns detalhes, a seguir.
2. Posicione-se na largada no local indicado para sua faixa de tempo. Largar muito atrás faz com que perca tempo e gaste mais energia para ultrapassar os atletas mais lentos. Largar muito à frente atrapalhará os mais rápidos (e o que não queremos para nós, não queremos para os outros…).
3. Procure participar de provas que contam com pacers (pessoas contratadas pela organização para completar a competição em determinado tempo).
4. Use amigos mais experientes ou seu treinador como coelho. Relógios com GPS e corredores virtuais também podem ajudar a alcançar o objetivo proposto. 
5. Confira a cada marcação de quilômetro se está correndo dentro do pace previsto. Se não quiser ficar fazendo contas, tente memorizar o tempo que deve passar a cada placa ou leve um papel com as parciais escritas.  
6. Evite o tumulto nos postos de hidratação e procure sempre pegar água nas últimas bandejas, que costumam estar mais vazias. 
7. Correr ouvindo música pode fazer você perder a concentração e atrapalhar o ritmo.
8. Em provas com muita subida é mais difícil manter o ritmo. Se o seu objetivo for melhorar o tempo, procure participar de competições com o percurso plano.
Fontes: Emerson Gomes, formado em educação física e esportes pela Universidade Santa Cecília (unisanta), coordenador técnico da MPR Assessoria esportiva; Greg Macmillan, ex-atleta profissional, formado em ciências biológicas pela universidade de minnesota (EUA), diretor Técnico da mcmillan running company e treinador de atletas olímpicos; Miguel sarkis, formado em educação física pela faculdade de santo André, certificado em atletismo pela federação internacional de atletismo (iaaf) e diretor técnico da assessoria esportiva Miguel sarkis; Wanderlei de oliveira, coordenador técnico da assessoria esportiva run for life.

(Matéria publicada na revista nº 90, outubro de 2010)

Nenhum comentário:

Postar um comentário