Seja por compromissos pessoais, pela
rotina com os filhos e/ou o trabalho, manter a disciplina nos treinos nem
sempre é tarefa fácil. Mesmo colocando a corrida como algo importante na sua
agenda diária/semanal, tem momentos que te exigem atenção e fazem com que você
realoque o treino.
No início desta semana tive que ficar
além do meu horário na segunda, o que me fez jogar o treino para terça. Na
sexta, tive que sair em viagem, o que me fez jogar o treino para sábado. Por
fim, todos os treinos de corrida saíram como planejado. Porém, naquele velho
jeitinho brasileiro, Isso me fez refletir como é difícil conciliar a agenda.
Não existe uma forma engessada. Na verdade, você até imagina como vai ser o
ciclo de treinamento, mas nem sempre sai como você deseja.
Separei alguns pontos que sempre me
ajudam a manter a disciplina nos treinos:
1) Marque na agenda
Acho que o primeiro passo para não
furar o exercício/treino de corrida é encará-lo como uma atividade essencial.
Anote na agenda o dia e horário de treino. Se preferir, coloque lembretes de
alarme no celular.
2) Perto de casa/trabalho
Sei que muitos tem o acompanhamento com
assessorias esportivas e estas tem horários e locais pré-definidos para dias de
treino. No entanto, isso não impede de você treinar em outro local. Correr
perto do trabalho ou da sua casa é uma ótima alternativa. Evita-se o deslocamento
de carro/ônibus e você fica "pronto" logo após a atividade
física.
3) Coloque na mala
Se for viajar, coloque o tênis na mala.
Vai que sobra um tempinho entre uma reunião e outra ou ainda que descubras uma
esteira na área fitness do hotel. 30 minutos já dá um treino.
4) Prepare o "Kit Corrida"'
Esteja preparado para todas as
possibilidades. Deixe um "kit corrida" (contendo tênis, meia, short e
camiseta) no porta-malas do carro ou no armário do trabalho. Você não vai
deixar de fazer um treino por falta de equipamento.
5) Marque com um amigo
Correr em grupo estimula a disciplina
nos treinos. Se o que te falta é o vínculo do compromisso, marque com um amigo
o treino e não fure com ele (lógico). É o verdadeiro empurrãozinho da amizade.
6) Enturme-se
Entre para um grupo de corrida. Não
necessariamente uma assessoria esportiva. Existem muitos grupos de corrida, sem
qualquer custo financeiro. Você encontra vários nas redes sociais. A exemplo, o
TwittersRun, o Loucos por Corrida, os Kenianos do Ig etc. Eles incentivam a
prática do esporte e trocam dicas e experiências sobre a corrida. Muito legal.
Forte abraço e bons km's!!
Qual é a
zona de queima de gordura?
O suor não significa que você
está queimando gordura; Veja qual a zona de treinamento que queima mais gordura
Há corredores iniciantes que acreditam que, quanto mais você suar, mais
gordura irá queimar. Mas não é bem assim. Correr num ritmo muito suave durante
45 minutos pode fazer você perder menos líquido, mas perderá mais gordura.
O corpo queima um percentual maior de gordura ao treinar em baixa
intensidade (ou após cerca de 90 minutos de exercício contínuo). Em um ritmo de
corrida suave, o corpo utiliza como fonte de energia as reservas de gordura
corporal acumuladas.
Em qual ritmo?
Para entrar nesta zona, você deve treinar na zona de 60% a 70% de sua frequência máxima cardíaca, em uma intensidade leve e confortável. Alguns chamam isto de “ritmo de conversação”, porque você é capaz de conversar durante a execução do exercício, sem sentir a falta de oxigênio. Para controlar a frequência cardíaca, é recomendável treinar com um monitor cardíaco. Conheça alguns modelos em nosso Guia de Produtos.
Para entrar nesta zona, você deve treinar na zona de 60% a 70% de sua frequência máxima cardíaca, em uma intensidade leve e confortável. Alguns chamam isto de “ritmo de conversação”, porque você é capaz de conversar durante a execução do exercício, sem sentir a falta de oxigênio. Para controlar a frequência cardíaca, é recomendável treinar com um monitor cardíaco. Conheça alguns modelos em nosso Guia de Produtos.
Faça exercícios de academia
Você não sabia? Ter uma boa porcentagem de massa muscular te ajuda a queimar mais gordura. O treinamento com pesos faz com que teu corpo ganhe mais músculo, e isso colabora para a queima de gordura na hora que estiver realizado o exercício ou até quando estiver em repouso. A combinação de exercícios físicos com treinamento com pesos é uma das fórmulas mais recomendadas para quem quer emagrecer.
Você não sabia? Ter uma boa porcentagem de massa muscular te ajuda a queimar mais gordura. O treinamento com pesos faz com que teu corpo ganhe mais músculo, e isso colabora para a queima de gordura na hora que estiver realizado o exercício ou até quando estiver em repouso. A combinação de exercícios físicos com treinamento com pesos é uma das fórmulas mais recomendadas para quem quer emagrecer.
Lembramos que a atividade física não só te ajuda perder peso. Manter um
treinamento regular ajuda no fortalecimento de seus ossos, faz com que o
sistema cardiovascular funcione corretamente e, também, melhora a sua saúde
cerebral.
Cuidado com a síndrome de adaptação
Existem corredores que treinam de três a cinco vezes durante a semana e mantém uma alimentação equilibrada, mas que não conseguem perder os últimos quilos para chegar ao peso normal. Às vezes, o problema é que o corpo se adapta ao estímulo que recebe, ou seja, fazendo a mesma dieta e mantendo sempre o mesmo plano de treinamento.
Existem corredores que treinam de três a cinco vezes durante a semana e mantém uma alimentação equilibrada, mas que não conseguem perder os últimos quilos para chegar ao peso normal. Às vezes, o problema é que o corpo se adapta ao estímulo que recebe, ou seja, fazendo a mesma dieta e mantendo sempre o mesmo plano de treinamento.
Não mudar a dieta e dar ao corpo sempre o mesmo estímulo fará com que o
metabolismo e o peso fiquem estagnados, o chamado “efeito platô”. É necessário
mudar a dieta a cada duas ou três semanas e ter um plano de treinamento
diversificado. Por este motivo, alguns exercícios aeróbicos e treinamentos com
pesos também podem ajudar a variar a atividade física. Um vez que o atleta
forma uma boa base aeróbica, é possível agregar exercícios de velocidade para
mudar o estímulo.
(Fonte: Atletas.info,
site parceiro na Argentina)
Revista O2
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