domingo, 11 de agosto de 2013

CIRCUITO QUALIDADE CAIXA ETAPA ARACAJU

INSCRIÇÕES ABERTAS NO SITE: http://www.circuitoqualidadecaixa.com.br
VALOR: R$ 40,00





  • Maceió - 4 de agosto
  • Aracaju - 18 de agosto
  • João Pessoa - 25 de agosto
  • Recife - 15 de setembro
  • Natal - 21 de setembro
  • São Luiz - 5 de outubro
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  • PERCURSO DA ETAPA ARACAJU-SE
    O KIT SERÁ ENTREGUE DIA 17.08.13 NO LOCAL DA LARGADA



    10 erros frequentes nas provas de 10 km

    Especialista mostra os deslizes mais comuns entre os corredores da distância mais querida do Brasil

    Ir para uma corrida de 10 km e, no meio da prova, sentir dor, passar mal e até não completá-la. Isso é comum de acontecer, não só nessa distância, mas em outras também. A O2 por Minuto conversou com o diretor técnico da Run & Fun, Renato Dutra, e pediu para que ele apontasse os 10 erros mais comuns cometidos por corredores em um prova de 10 km. Veja a lista:

    1 - Pular o aquecimento
    Prejudica a performance, pois o aquecimento serve para elevar a temperatura corporal, melhorando o fluxo sanguíneo para as pernas, o funcionamento das enzimas e uma série de ajustes necessários para obter um bom resultado.

    2 - Largar em ritmo muito forte
    O erro mais grave é esse. Causará um acúmulo de ácido lático e acidose, gerando fadiga precocemente.

    3 - Realizar tarefas físicas não habituais na véspera da prova
    Passeios com longas caminhadas, faxina, carregar peso e outras tarefas físicas certamente deixarão o corpo cansado para a prova.

    4 - Noites mal dormidas na semana da prova
    Dormir mal na noite anterior, sem problemas. Mas quem vem de rotina desgastante, com baladas e saídas noturnas, sofrerá com a falta do sono reparador, aquele que te deixa descansado para dar o máximo na prova.

    5 - Iniciar a prova desidratado
    Muitos corredores não se hidratam bem no dia anterior e nem se preocupam com isso antes da largada. Mas iniciar a corrida hidratado é fundamental para o corpo ter maior capacidade de resfriar através do suor.

    6 - Não saber o ritmo usando o cronômetro/dependência do GPS
    Cada vez mais os corredores estão ficando dependentes do GPS e acabam não sabendo sentir, muito menos dosar, o ritmo a cada quilômetro. É comum o corredor fazer uma prova ruim porque o GPS estava descarregado ou quando o dia está nublado e o aparelho fica menos preciso. Treine sempre com cronômetro!

    7 - Testar tênis novo só no dia da prova
    É preciso adaptar-se ao material antes de uma competição. Há casos em que o atleta sente dores, fica com bolhas e acaba não fazendo uma boa prova.

    8 - Testar suplemento ou gel no dia da prova
    Fazendo isso, você corre grande risco de passar mal ou sofrer por não estar adaptado. Há casos de diarreia e vômito por conta de produtos que não foram testados nos treinos.

    9 - Chegar tarde à prova
    O ideal é chegar, no mínimo, uma hora antes do início da corrida, pois há milhares de pessoas também querendo estacionar o carro, retirar o chip, etc. Tudo isso leva tempo. Além do risco de largar atrasado, somente o estresse ocasionado já desgasta de forma desnecessária o corredor.

    10 - Auto exigência
    Além de estabelecer metas realistas, o atleta costuma se cobrar em demasia. Uma certa dose de ambição é interessante, mas em excesso poderá resultar em tensão desnecessária. Existem atletas amadores que se pressionam como se fossem profissionais. Nem sempre é possível obter uma boa performance e o ideal é ter uma faixa de desempenho como meta. Por exemplo: “pretendo terminar os 10 km entre 52 (resultado ideal) e 55 minutos (resultado médio)”.


    Fonte: REVISTA O2

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