Gás na corrida: dicas de abdominal, suplemento e alongamento
Um dos grandes aspectos para evoluir na corrida, ou
em qualquer outra atividade esportiva, é que você faça boas escolhas. E para
fazê-las é importante que você detenha informações certas.
Selecionamos cinco perguntas e as respondemos de
forma bem objetiva, para que você, na prática, consiga ganhar conhecimento para
poder evoluir ou para não repetir erros do passado. Isso pode ser o caminho
mais curto para o seu próximo objetivo.
Você precisa
alongar antes da prova?
É muito importante que você tenha o hábito de se
alongar em algum momento do seu dia, mas antes da sua competição é importante
que você aqueça. É esse aquecimento, caminhado ou correndo (dependendo do seu
nível), que prepara o corpo para o esforço da corrida. Aumentando
gradativamente a temperatura dos seus músculos e o seu ritmo de respiração, por
exemplo – isso permite que você consiga um melhor aproveitamento do oxigênio
que respira. Apenas alongar e alinhar para a largada não funciona. Então,
aproveite aqueles minutos antes da prova e faça um aquecimento específico para
você, deixe o alongamento para de noite, em casa.
Se você busca
performance, precisa suplementar a sua alimentação?
Sim, se você é um amador movido à recordes, não vai
conseguir, na prática, tirar toda a energia que precisa dos alimentos. O apoio
de um nutricionista é fundamental para completar a sua dieta com vitaminas e
outros nutrientes. Em algum momento da sua carreira, esse equilíbrio e o
consequente sucesso alimentar, podem ser a diferença entre conseguir um recorde
pessoal ambicioso ou se machucar tentando.
Por que o corredor
deve procurar reduzir o consumo de álcool?
Bebidas alcoólicas vêm sempre carregadas de
calorias. Mas não é só isso - o álcool retarda o uso de gordura como
combustível. Se você passa do ponto e bebe muito, seu fígado, que é responsável
por centenas de tarefas, dá prioridade a uma delas: metabolizar o álcool. E
deixa de processar os carboidratos, gorduras e proteínas, que acabam se
acumulando em forma de gordura. O resultado desse processo, em várias ocasiões,
é o ganho de peso. E na corrida, independente do seu nível, menos peso é igual
a mais performance.
Qual o melhor
abdominal?
Um dos maiores mitos quando se fala em perder a
barriga é o fato de que fazer abdominal é a melhor solução para o problema.
Alguns produtos até prometem milagres e resultados impressionantes de uma hora
para a outra e com pouco esforço. Entretanto, a reeducação alimentar é o
primeiro e mais importante passo desse processo. Os músculos estão ali, mas
eles vão aparecendo à medida que a gordura abdominal vai sendo eliminada. Não
adianta fazer abdominais e continuar se alimentando mal.
Você tem paciência?
Muitas alterações positivas trazidas pelos seus
treinos não são visíveis no espelho ou na balança logo nas primeiras semanas.
Alguns esperam perder peso quase que de forma instantânea e ir mais longe ou
mais rápido em um piscar de olhos. A perda de peso e, principalmente a redução
de medidas vão acontecer, mas é preciso tempo para condicionar músculos,
ligamentos e tendões, por exemplo. E esse processo de adaptação geral do corpo
é individual, por isso pode acontecer de você ter um amigo que emagreceu ou conseguiu
melhores resultados mais rápido (ou mais devagar). Respeite esse tempo e
mantenha-se regular.
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