Exercício
físico e digestão: Saiba que cuidados precisam ser observados
A ingestão de qualquer
alimento deve ter um intervalo de tempo suficiente para o estômago se esvaziar
e evitar desconforto e episódios de vômitos
Por Turíbio Barros São Paulo
Corredor sentindo incômodo: correr com estômago
cheio pode causar indisposição (Foto: Getty Images)
O exercício físico e
o processo digestivo são duas situações que requerem ajustes
fisiológicos particulares e caracterizam situações que até certo ponto podem
ser consideradas incompatíveis. Situações nas quais aparecem perturbações da
digestão durante a prática de exercícios podem ser consideradas até muito
frequentes. Geralmente tais situações são desencadeadas por desconforto
gástrico e episódios de vômitos como decorrência da
existência de conteúdo no estômago durante o exercício.
Quais são as razões desta
incompatibilidade?
O exercício físico é uma
situação que exige uma certa prioridade dos sistemas fisiológicos em função da
grande demanda de energia requerida para sua realização. Na medida em que os músculos são
exigidos a produzir energia, existe uma necessidade básica a ser atendida que é
o aumento do fluxo sanguíneo.
Para proporcionar mais sangue
e consequentemente mais oxigênio e nutrientes aos músculos, o coração aumenta
sua função de bomba, e ao mesmo tempo a circulação se ajusta. Este ajuste
circulatório, se caracteriza por uma dilatação dos vasos sanguíneos musculares
e por uma “constrição” ou seja, diminuição do calibre dos vasos sanguíneos do
sistema digestivo.
A consequência deste ajuste é
que o sangue se “desvia” para os músculos e diminui sensivelmente no sistema
digestivo. É exatamente esta restrição de fluxo sanguíneo para o tubo digestivo
que torna incompatível digestão e exercício. A diminuição de fluxo lentifica e
até interrompe a função digestiva, e a repercussão mais evidente é a restrição
do esvaziamento do estômago.
Portanto, a ingestão de
qualquer alimento antes de uma atividade física deve observar um intervalo de
tempo suficiente para o estômago se esvaziar. A preferência deve ser o consumo
de pequenos volumes, sempre diluídos, para evitar que a atividade física se
inicie antes do estômago se esvaziar. Menores volumes, com baixa concentração
de nutrientes proporcionam um esvaziamento gástrico mais rápido e evitam
perturbações digestivas durante a atividade física.
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