Gás na corrida: dicas de abdominal, suplemento e alongamento
Um dos grandes aspectos para evoluir
na corrida, ou em qualquer outra atividade esportiva, é que você faça boas
escolhas. E para fazê-las é importante que você detenha informações
certas.
Selecionamos cinco perguntas e as
respondemos de forma bem objetiva, para que você, na prática, consiga ganhar
conhecimento para poder evoluir ou para não repetir erros do passado. Isso pode
ser o caminho mais curto para o seu próximo objetivo.
Você
precisa alongar antes da prova?
É muito importante que você tenha o
hábito de se alongar em algum momento do seu dia, mas antes da sua competição é
importante que você aqueça. É esse aquecimento, caminhado ou correndo
(dependendo do seu nível), que prepara o corpo para o esforço da corrida.
Aumentando gradativamente a temperatura dos seus músculos e o seu ritmo de
respiração, por exemplo – isso permite que você consiga um melhor
aproveitamento do oxigênio que respira. Apenas alongar e alinhar para a largada
não funciona. Então, aproveite aqueles minutos antes da prova e faça um
aquecimento específico para você, deixe o alongamento para de noite, em casa.
Se
você busca performance, precisa suplementar a sua alimentação?
Sim, se você é um amador movido à recordes,
não vai conseguir, na prática, tirar toda a energia que precisa dos alimentos.
O apoio de um nutricionista é fundamental para completar a sua dieta com
vitaminas e outros nutrientes. Em algum momento da sua carreira, esse
equilíbrio e o consequente sucesso alimentar, podem ser a diferença entre
conseguir um recorde pessoal ambicioso ou se machucar tentando.
Por
que o corredor deve procurar reduzir o consumo de álcool?
Bebidas alcoólicas vêm sempre
carregadas de calorias. Mas não é só isso - o álcool retarda o uso de gordura
como combustível. Se você passa do ponto e bebe muito, seu fígado, que é
responsável por centenas de tarefas, dá prioridade a uma delas: metabolizar o
álcool. E deixa de processar os carboidratos, gorduras e proteínas, que acabam
se acumulando em forma de gordura. O resultado desse processo, em várias
ocasiões, é o ganho de peso. E na corrida, independente do seu nível, menos
peso é igual a mais performance.
Qual
o melhor abdominal?
Um dos maiores mitos quando se fala
em perder a barriga é o fato de que fazer abdominal é a melhor solução para o
problema. Alguns produtos até prometem milagres e resultados impressionantes de
uma hora para a outra e com pouco esforço. Entretanto, a reeducação alimentar é
o primeiro e mais importante passo desse processo. Os músculos estão ali, mas
eles vão aparecendo à medida que a gordura abdominal vai sendo eliminada. Não
adianta fazer abdominais e continuar se alimentando mal.
Você
tem paciência?
Muitas alterações positivas trazidas
pelos seus treinos não são visíveis no espelho ou na balança logo nas primeiras
semanas. Alguns esperam perder peso quase que de forma instantânea e ir mais
longe ou mais rápido em um piscar de olhos. A perda de peso e, principalmente a
redução de medidas vão acontecer, mas é preciso tempo para condicionar
músculos, ligamentos e tendões, por exemplo. E esse processo de adaptação geral
do corpo é individual, por isso pode acontecer de você ter um amigo que
emagreceu ou conseguiu melhores resultados mais rápido (ou mais devagar).
Respeite esse tempo e mantenha-se regular.I
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