quinta-feira, 30 de outubro de 2014

RITMO CERTO, VIDA LONGA!!!!!!!!!


Ritmo certo garante vida longa
Estudos revelam velocidade ideal para vida mais longa e saudável: 5’20’’ por km
5min20s por quilômetro (5’20’’/km). Este é o pace que você deve manter se quiser viver mais – e com qualidade de vida. Segundo uma pesquisa divulgada por especialistas da American College Sports Medicine, a maior organização de medicina esportiva do mundo, em seu encontro anual de 2012, em São Francisco, nos Estados Unidos, existe, além do número a cima, um limite máximo de quilometragem por semana: 40km no máximo, dividido entre duas ou cinco vezes ao longo de sete dias.
De acordo com o estudo, essa dosagem, digamos assim, garantiria 19% a mais de vida em relação a quem não corre. O dado preocupante, ainda segundo esse estudo, é que quanto mais rápido um atleta correr e quanto mais quilometragem acumular, a partir da “dose certa”, menos vantagem ele levará sobre os sedentários.
Confira a curva de impacto da corrida, de acordo com a tabela divulgada pela ACSM:
Km por semana | Redução de risco
2 a 10                                   22%
5 a 18                                   15%
18 a 33                                 27%
27 a 35                                 25%
37 a 44                                 10%
Mais de 46                             5%
Dias por semana | Redução de risco
1                                             19%
2                                             35%
3                                             19%
4                                             18%
5                                             19%
6                                             14%
7                                             7%
Pace por km | Redução de risco
7’30’’                                    10%
6’10’’                                    21%
5’20’’                                    27%
4’40’’                                    7%

 Fonte: Revista O2 09 de setembro de 2012

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