Ritmo
certo garante vida longa
Estudos revelam velocidade ideal para
vida mais longa e saudável: 5’20’’ por km
5min20s
por quilômetro (5’20’’/km). Este é o pace que você deve manter se quiser viver
mais – e com qualidade de vida. Segundo uma pesquisa divulgada por
especialistas da American College Sports Medicine, a maior organização de
medicina esportiva do mundo, em seu encontro anual de 2012, em São Francisco,
nos Estados Unidos, existe, além do número a cima, um limite máximo de
quilometragem por semana: 40km no máximo, dividido entre duas ou cinco vezes ao
longo de sete dias.
De
acordo com o estudo, essa dosagem, digamos assim, garantiria 19% a mais de vida
em relação a quem não corre. O dado preocupante, ainda segundo esse estudo, é
que quanto mais rápido um atleta correr e quanto mais quilometragem acumular, a
partir da “dose certa”, menos vantagem ele levará sobre os sedentários.
Confira
a curva de impacto da corrida, de acordo com a tabela divulgada pela ACSM:
Km
por semana | Redução de risco
2 a
10
22%
5 a
18
15%
18 a
33
27%
27 a
35
25%
37 a
44
10%
Mais
de 46
5%
Dias
por semana | Redução de risco
1
19%
2
35%
3
19%
4
18%
5
19%
6
14%
7
7%
Pace
por km | Redução de risco
7’30’’
10%
6’10’’
21%
5’20’’
27%
4’40’’
7%
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