8 dicas
para nunca perder o ritmo
Correr mais rápido ou mais lento
nem sempre significa correr melhor. É preciso estar no ritmo certo.
1. Traçar uma boa estratégia
é fundamental para conseguir manter o pace ao longo da prova. A tática mais
recomendada pelos treinadores é largar um pouco mais fraco e aumentar
a velocidade de forma progressiva até entrar no ritmo certo.
Para que tudo dê certo durante a corrida também é importante prestar
atenção a alguns detalhes, a seguir.
2. Posicione-se na largada no
local indicado para sua faixa de tempo. Largar muito atrás faz com
que perca tempo e gaste mais energia para ultrapassar os atletas
mais lentos. Largar muito à frente atrapalhará os mais rápidos (e
o que não queremos para nós, não queremos para os outros…).
3. Procure participar de provas
que contam com pacers
(pessoas contratadas pela organização para completar a competição
em determinado tempo).
4. Use amigos mais experientes
ou seu treinador como coelho. Relógios com GPS e
corredores virtuais também podem ajudar a alcançar o objetivo
proposto.
5. Confira a cada marcação
de quilômetro se está correndo dentro do pace previsto. Se não quiser ficar
fazendo contas, tente memorizar o tempo que deve passar a cada placa
ou leve um papel com as parciais escritas.
6. Evite o tumulto nos postos
de hidratação e procure sempre pegar água nas últimas
bandejas, que costumam estar mais vazias.
7. Correr ouvindo música pode
fazer você perder a concentração e atrapalhar o ritmo.
8. Em provas com muita subida é mais
difícil manter o ritmo. Se o seu objetivo for melhorar o
tempo, procure participar de competições com o percurso plano.
Fontes: Emerson Gomes, formado em
educação física e esportes pela Universidade Santa Cecília (unisanta),
coordenador técnico da MPR Assessoria esportiva; Greg Macmillan, ex-atleta
profissional, formado em ciências biológicas pela universidade de minnesota
(EUA), diretor Técnico da mcmillan running company e treinador de atletas
olímpicos; Miguel sarkis, formado em educação física pela faculdade de
santo André, certificado em atletismo pela federação internacional de
atletismo (iaaf) e diretor técnico da assessoria esportiva Miguel
sarkis; Wanderlei de oliveira, coordenador técnico da assessoria esportiva
run for life.
(Matéria publicada na revista nº 90,
outubro de 2010)
Nenhum comentário:
Postar um comentário