SAIBA COM GANHAR FÔLEGO NA CORRIDA
Para
ganhar fôlego na corrida é preciso um tempo de treino intenso, mas seguindo
algumas dicas e recomendações de um profissional...
Portal
da Educação Física
Ilustração
As atividades físicas são
extremamente importantes para manter uma vida mais saudável, diminuir os riscos
de doenças e ainda obter um corpo mais sarado com pernas torneadas e um coração
de ferro.
Manter um mesmo ritmo nas corridas e atividades é preciso treinar e praticar regularmente a corrida, mas pessoas que tem a capacidade respiratória mais limitada se sentem cansadas mais cedo, não conseguindo percorrer grandes distâncias.
Com a respiração automática é importante ficar atento quando ela passa a ficar mais ofegante, já que os músculos precisam de mais esforço para se manter no ritmo. Com treino, dedicação e alguns passos são possíveis melhorar o desempenho e ganhar fôlego na corrida.
Ganhar fôlego na corrida Como respirar melhor A respiração é fundamental para manter o ritmo nas atividades físicas tanto nas corridas quanto nas caminhadas, mas para isso é preciso respirar melhor e treinar a respiração em casa antes, durante e depois dos exercícios.
Veja no vídeo abaixo as dicas de uma profissional sobre como você pode melhorar as suas técnicas de respiração e assim ganhar fôlego na corrida, evitando as dores abdominais.
Manter um mesmo ritmo nas corridas e atividades é preciso treinar e praticar regularmente a corrida, mas pessoas que tem a capacidade respiratória mais limitada se sentem cansadas mais cedo, não conseguindo percorrer grandes distâncias.
Com a respiração automática é importante ficar atento quando ela passa a ficar mais ofegante, já que os músculos precisam de mais esforço para se manter no ritmo. Com treino, dedicação e alguns passos são possíveis melhorar o desempenho e ganhar fôlego na corrida.
Ganhar fôlego na corrida Como respirar melhor A respiração é fundamental para manter o ritmo nas atividades físicas tanto nas corridas quanto nas caminhadas, mas para isso é preciso respirar melhor e treinar a respiração em casa antes, durante e depois dos exercícios.
Veja no vídeo abaixo as dicas de uma profissional sobre como você pode melhorar as suas técnicas de respiração e assim ganhar fôlego na corrida, evitando as dores abdominais.
Para que você possa ganhar fôlego na
corrida do dia a dia, confira nossas dicas que certamente serão muito válidas e
eficientes durante as suas corridas.
Corrida regular
A prática regular dos exercícios faz com que o corpo se acostume com os esforços, por isso que pessoas que não fazem atividades tem menos fôlego devido a fraca atividade aeróbica, tendo a capacidade física diminuída. Procure fazer uma programação de horários e percurso durante as suas corridas.
Intercale sua corrida
Fazer o seu treino entre corridas e caminhadas intercaladas possibilita maior esforço físico e tempo para que consiga recuperar o fôlego, isso faz com que o condicionamento físico e o desempenho sejam melhores em uma corrida continua. Aos poucos é possível diminuir a caminhada e aumentar a corrida.
Acelere a corrida aos poucos
Mesmo que tenha o hábito de correr em uma velocidade maior, é importante aquecer o corpo antes dos treinos, fazer um breve alongamento e começar a correr devagar. Aos que estão agora deixando de lado a vida de sedentarismo é bom começar com caminhadas e depois passar pelos trotes mais leves.
Fique atento com o pulmão
A nicotina é uma das maiores inibidoras de fôlego, pois o hábito de fumar acaba diminuindo a capacidade respiratória prejudicando as funções pulmonares que absorvem o oxigênio. Respirar exclusivamente pela boca, ficar com o nariz entupido constantemente e não tratar as alergias também dificulta o trabalho dos pulmões.
Corrida regular
A prática regular dos exercícios faz com que o corpo se acostume com os esforços, por isso que pessoas que não fazem atividades tem menos fôlego devido a fraca atividade aeróbica, tendo a capacidade física diminuída. Procure fazer uma programação de horários e percurso durante as suas corridas.
Intercale sua corrida
Fazer o seu treino entre corridas e caminhadas intercaladas possibilita maior esforço físico e tempo para que consiga recuperar o fôlego, isso faz com que o condicionamento físico e o desempenho sejam melhores em uma corrida continua. Aos poucos é possível diminuir a caminhada e aumentar a corrida.
Acelere a corrida aos poucos
Mesmo que tenha o hábito de correr em uma velocidade maior, é importante aquecer o corpo antes dos treinos, fazer um breve alongamento e começar a correr devagar. Aos que estão agora deixando de lado a vida de sedentarismo é bom começar com caminhadas e depois passar pelos trotes mais leves.
Fique atento com o pulmão
A nicotina é uma das maiores inibidoras de fôlego, pois o hábito de fumar acaba diminuindo a capacidade respiratória prejudicando as funções pulmonares que absorvem o oxigênio. Respirar exclusivamente pela boca, ficar com o nariz entupido constantemente e não tratar as alergias também dificulta o trabalho dos pulmões.
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