Os 10 mandamentos da corrida de RUA
A cada ano vem crescendo o número de praticantes de
atividade física, em especial os que procuram a corrida como uma alternativa
para fugir do sedentarismo.
Todo esse crescimento está ligado aos inúmeros
benefícios que a corrida de rua trás para a saúde, por conta desse crescimento
ai vão 10 dicas para você melhorar a sua corrida e correr com mais segurança e
eficiência.
1- correr sempre com a orientação de um
profissional habilitado em corrida de rua.
Ele irá planejar o seu treinamento de acordo com as
suas limitações, evitando possíveis excessos de treinamento.
2- Sigam as orientações do seu treinador.
O treinador é o mediador no processo
ensino/aprendizagem, ele sempre irá orientar os seus alunos/atletas com dicas
importantes para melhorar os rendimentos nos treinamento e provas.
3- Monitore o seu rendimento
Existem hoje tecnologia para monitorar as variáveis
do treinamento tais como, frequência cardíaca, pace ( tempo por km), GPS,
possibilitando uma melhor análise dos dados e ajudando na hora da prescrição do
treinamento.
4- faça check up médico
Os exames médicos são fundamentais para sua
segurança, para ver se está tudo em ordem, para definir suas limitações, cargas
de treino, e saber onde pode haver melhoras. Na maioria das vezes, um pequeno
problema não detectado precocemente pode agravar-se com o decorrer dos treinos,
e por em risco toda sua temporada. Um teste ergométrico ou ergoespirométrico
com acompanhamento de um cardiologista, uma boa avaliação ortopédica e os
exames de sangue, são uma grande pedida a cada seis meses ou no mínimo a cada
um ano.
5- Invista nos exercícios educativos
Esses exercícios atuam em cada fase da passada,
otimizando a coordenação, equilíbrio, postura durante a corrida, proporcionando
uma melhor eficiência mecânica, evitando assim uma fadiga precoce e diminuindo
a incidência de lesão.
6- Tenha um objetivo
Todos na vida têm que ter um objetivo, levamos isso
para a corrida também. Deixe claro para o seu treinador qual é o seu, e corra
para alcança-lo.
7- faça um aquecimento adequado
O aquecimento vai deixar o organismo mais preparado
para o ritmo a ser imposto durante a prova. Podemos dividir o aquecimento em
duas partes, a (1) chamada de geral tem como objetivo tirar o organismo do
estado de repouso e é composta por exercício de baixa intensidade.
A (2) chamada de especifica tem como objetivo
preparar o organismo para o exercício especifico no nosso caso a corrida com certo
ritmo e neste ponto é importante fazer corridas curtas com intensidades
variadas até chegar bem próxima a do ritmo de prova treinado.
8- Realize sessões de treinamento funcional
Os exercícios funcionais visam melhorar um
movimento especifico com exercícios que utilizam força, resistência,
coordenação e equilíbrio, propriocepção, e potência, atuando diretamente na
performance dos praticantes.
Correr envolve técnica, treinamento, e
principalmente planejamento adequado na hora da prescrição, sair correndo é um
ato de desespero que não precisamos de técnica e sim se força de vontade, logo
iremos cansar, pois gastaremos muita energia para manter esse movimento
inadequado.
10- Participe de provas de corrida de rua
É muito interessante participar de algumas provas
que acontecem durante o ano, para que haja uma boa avaliação de sua evolução e
alcançar o nosso objetivo final que é terminar a nossa primeira prova de
maneira eficiente e segura. e cada vez mais, procurar um objetivo diferente de
acordo com a sua condição física.
Boa corrida!
THIAGO OLIVEIRA
CONSULTOR
ESPORTIVO KM ESPORTES
TREINADOR DPACE
Fonte: http://pacerhouse.com.br/run
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