CUIDE BEM DE SEUS PÉS!!!!!!!!!

Fortaleça os pés com este treino

Os pés sofrem (e muito!) durante a corrida. E para que você não se lesione é preciso fortalecer essa região do corpo. Saiba qual treino fazer

Você não pensa sobre a importância dos seus pés na corrida até se machucar. E as lesões daqueles que o sustentam durante as passadas estão entre as mais chatas de serem tratadas e que deixam o corredor afastado dos treinos por mais tempo. Segundo estudos da Universidade de Cleveland (EUA), em média os pés levam 71 dias para a reabilitação completa. Isso porque eles são sobrecarregados durante os exercícios. O impacto das passadas é tão grande que pode chegar a três vezes o seu peso corporal. Por isso, se a musculatura não estiver preparada, o corpo reclama, de fato.

Para relaxar, boa parte dos corredores aposta na liberação miofascial, quando você desliza a face plantar sobre um rolo, um bastão ou uma bolinha, e na salmoura, quando você coloca os pés em um recipiente com água morna e sal para relaxar aqueles que sofrem tanto durante a corrida.

No entanto, para evitar problemas, é preciso fazer, ainda, fortalecimento dos pés com exercícios específicos e educativos de corrida. Isso faz com que a sua postura melhore e, consequentemente, evita as lesões mais frequentes nos pés como a tendinite, a bursite, o rompimento dos tendões (parcial ou total) e a fascite plantar.

Os exercícios, a seguir, são boas escolhas para fortalecer a musculatura dessa região. Eles devem ser realizados uma ou duas vezes por semana, junto com o seu treino habitual.

1. Flexão de dedos
Use os dedos como uma pinça, pegando pequenos objetos como, por exemplo, tampas de canetas ou de garrafas de água.
Benefício: fortalecimento, prevenção e recuperação do tornozelo.
Faça duas séries de 15 repetições em cada pé.

2. Flexão de tornozelo
Use uma caneleira de 2 a 3 kg que deve estar presa na parte anterior dos pés. Sua perna deve estar apoiada em um banco ou em uma cadeira, deixando o pé livre para realizar o movimento de flexão e extensão.
Benefício: fortalecimento tibial.
Faça três séries de 15 repetições.

3. Fortalecimento articular do tornozelo
Sentado com o dedão apontado para frente, desenhe no ar letras do alfabeto. Gire o dedão no sentidohorário e anti-horário. O movimento deve ser realizado usando apenas a articulação do tornozelo.

Benefício: aumenta a amplitude da articulação do tornozelo como forma de prevenção.

Complete todas as letras do alfabeto

4. Flexão plantar
Com as mãos apoiadas na parede, sem encostar os calcanhares no chão, realize a extensão do tornozelo unilateral ou bilateral.
Benefício: fortalecimento plantar e articular.
Faça três séries de 15 repetições.

5. Flexão plantar excêntrica
Sobre uma plataforma, apoie a parte anterior dos pés, deixando os calcanhares livres. Flexione os pés, sendo que o calcanhar deve passar a linha da plataforma com o objetivo de alongar a panturrilha e o tendão do tornozelo. Desça lentamente e voltar à posição inicial.
Benefício: alongamento muscular e fortalecimento dos tendões.
Faça três séries de 10 repetições.

 FONTE:http://o2porminuto.ativo.com

CORRIDA DA ACADEMIA DA PRAIA!!!!!!

2ª edição da Corrida e Caminhada dos Engenheiros de Sergipe 2014

FICHA DE INSCRIÇÃO E REGULAMENTO: http://nordesteaventura.com.br/inscricoes

Taxas de inscrição (Corrida): Até 18/10 - R$ 40,00 - De 19/10 até 30/11 (Último dia de inscrição) - R$ 50,00 – Limitado a 600 (seiscentos) atletas.

Caminhada: Até 30/11-R$ 10,00 mais 02 (dois) kg de alimento não perecível (INOVAÇÃO NORDESTE AVENTURA:Caminhantes receberão medalha de participação).

Inscrição pelo site: Depósito da inscrição no: Banco do Brasil - Agência 4461-X - Conta Corrente: 55.513-4

(Preferencialmente depósito identificado).

Premiação: Por categoria - MEDALHÕES -  Vide regulamento do evento, disponível no site www.nordesteaventura.com.br e nos locais de inscrição.

Idade mínima: 12 anos - Menor de idade somente com autorização escrita do pai ou responsável(referência da idade para enquadramento na categoria: 31/12/2014).

A Organização da prova poderá realizar sorteios com os participantes.

Todos os participantes receberão sacola especial do evento, camisa e medalha de participação (inclusive para caminhantes).

Preencher a ficha, assinar e enviar, junto com depósito bancário, digitalizados para:
inscricao@nordesteaventura.com.br  Contatos: (79) 9136 3075
			(79) 9835 0111	(79) 8811 5361

2º CIRCUITO NATIVE DE AVENTURA

DICAS DE TREINOS!!!!!!!

6 dicas para manter a disciplina nos treinos

Seja por compromissos pessoais, pela rotina com os filhos e/ou o trabalho, manter a disciplina nos treinos nem sempre é tarefa fácil. Mesmo colocando a corrida como algo importante na sua agenda diária/semanal, tem momentos que te exigem atenção e fazem com que você realoque o treino.

No início desta semana tive que ficar além do meu horário na segunda, o que me fez jogar o treino para terça. Na sexta, tive que sair em viagem, o que me fez jogar o treino para sábado. Por fim, todos os treinos de corrida saíram como planejado. Porém, naquele velho jeitinho brasileiro, Isso me fez refletir como é difícil conciliar a agenda. Não existe uma forma engessada. Na verdade, você até imagina como vai ser o ciclo de treinamento, mas nem sempre sai como você deseja.

Separei alguns pontos que sempre me ajudam a manter a disciplina nos treinos:

1) Marque na agenda

Acho que o primeiro passo para não furar o exercício/treino de corrida é encará-lo como uma atividade essencial. Anote na agenda o dia e horário de treino. Se preferir, coloque lembretes de alarme no celular.

2) Perto de casa/trabalho

Sei que muitos tem o acompanhamento com assessorias esportivas e estas tem horários e locais pré-definidos para dias de treino. No entanto, isso não impede de você treinar em outro local. Correr perto do trabalho ou da sua casa é uma ótima alternativa. Evita-se o deslocamento de carro/ônibus e você fica "pronto" logo após a atividade física. 

3) Coloque na mala 

Se for viajar, coloque o tênis na mala. Vai que sobra um tempinho entre uma reunião e outra ou ainda que descubras uma esteira na área fitness do hotel. 30 minutos já dá um treino. 

4) Prepare o "Kit Corrida"'

Esteja preparado para todas as possibilidades. Deixe um "kit corrida" (contendo tênis, meia, short e camiseta) no porta-malas do carro ou no armário do trabalho. Você não vai deixar de fazer um treino por falta de equipamento. 

5) Marque com um amigo

Correr em grupo estimula a disciplina nos treinos. Se o que te falta é o vínculo do compromisso, marque com um amigo o treino e não fure com ele (lógico). É o verdadeiro empurrãozinho da amizade.

6) Enturme-se

Entre para um grupo de corrida. Não necessariamente uma assessoria esportiva. Existem muitos grupos de corrida, sem qualquer custo financeiro. Você encontra vários nas redes sociais. A exemplo, o TwittersRun, o Loucos por Corrida, os Kenianos do Ig etc. Eles incentivam a prática do esporte e trocam dicas e experiências sobre a corrida. Muito legal.

Forte abraço e bons km's!!

Fonte: http://correndodebemcomavida.blogspot.com.br

Qual é a zona de queima de gordura?

O suor não significa que você está queimando gordura; Veja qual a zona de treinamento que queima mais gordura

Há corredores iniciantes que acreditam que, quanto mais você suar, mais gordura irá queimar. Mas não é bem assim. Correr num ritmo muito suave durante 45 minutos pode fazer você perder menos líquido, mas perderá mais gordura.

O corpo queima um percentual maior de gordura ao treinar em baixa intensidade (ou após cerca de 90 minutos de exercício contínuo). Em um ritmo de corrida suave, o corpo utiliza como fonte de energia as reservas de gordura corporal acumuladas.

Em qual ritmo?
Para entrar nesta zona, você deve treinar na zona de 60% a 70% de sua frequência máxima cardíaca, em uma intensidade leve e confortável. Alguns chamam isto de “ritmo de conversação”, porque você é capaz de conversar durante a execução do exercício, sem sentir a falta de oxigênio. Para controlar a frequência cardíaca, é recomendável treinar com um monitor cardíaco. Conheça alguns modelos em nosso Guia de Produtos.

Faça exercícios de academia
Você não sabia? Ter uma boa porcentagem de massa muscular te ajuda a queimar mais gordura. O treinamento com pesos faz com que teu corpo ganhe mais músculo, e isso colabora para a queima de gordura na hora que estiver realizado o exercício ou até quando estiver em repouso. A combinação de exercícios físicos com treinamento com pesos é uma das fórmulas mais recomendadas para quem quer emagrecer.

Lembramos que a atividade física não só te ajuda perder peso. Manter um treinamento regular ajuda no fortalecimento de seus ossos, faz com que o sistema cardiovascular funcione corretamente e, também, melhora a sua saúde cerebral.

Cuidado com a síndrome de adaptação
Existem corredores que treinam de três a cinco vezes durante a semana e mantém uma alimentação equilibrada, mas que não conseguem perder os últimos quilos para chegar ao peso normal. Às vezes, o problema é que o corpo se adapta ao estímulo que recebe, ou seja, fazendo a mesma dieta e mantendo sempre o mesmo plano de treinamento.

Não mudar a dieta e dar ao corpo sempre o mesmo estímulo fará com que o metabolismo e o peso fiquem estagnados, o chamado “efeito platô”. É necessário mudar a dieta a cada duas ou três semanas e ter um plano de treinamento diversificado. Por este motivo, alguns exercícios aeróbicos e treinamentos com pesos também podem ajudar a variar a atividade física. Um vez que o atleta forma uma boa base aeróbica, é possível agregar exercícios de velocidade para mudar o estímulo.

(Fonte: Atletas.info, site parceiro na Argentina)

Revista O2

MEIAS DE COMPRESSÃO É BOM?

Meias de compressão na corrida

O blogueiro e fisioterapeuta Marcel Sera explica o que são, para que servem e como funcionam estas meias compressivas, que vêm ganhando cada vez mais adeptos na corrida

Aposto que você já viu muita gente correndo com meias que sobem até abaixo do joelho, cobrindo toda a perna, semelhante a jogadores de futebol. E deve ter se perguntado se a pessoa tinha algum problema de circulação, algum tipo de dor, ou mesmo algum mau gosto estético. Se é bonito, ou não, não vem ao caso, pois o que importa é explicar o que são, para que servem e como funcionam estas meias compressivas, que vêm ganhando cada vez mais adeptos na corrida.

Diferentes das meias utilizadas como uniforme pelos jogadores de futebol e outros esportes coletivos, as meias compressivas servem, como o próprio nome diz, para gerarem uma compressão nas pernas de forma específica. Esta compressão costuma ser maior que a das meias comuns e tem como objetivo melhorar a força e a resistência muscular das pernas, reduzindo o risco de lesões e melhorando a performance.

As fibras elásticas dessas meias estão dispostas longitudinal e transversalmente, de forma que a compressão seja homogênea e funcionam como um tipo de contenção, evitando que o músculo oscile, ou vibre demais. Realmente, isso soa estranho, mas durante uma corrida, os músculos literalmente chacoalham com o movimento das pernas, vibrando conforme entramos em contato com o chão e subitamente eles voltam para uma posição inicial quando se contraem. Isso tudo, exige um controle considerável da musculatura, além de flexibilidade, força e capacidade de adaptação. Basta pensar por que cansamos mais ao correr na areia, na grama, em trilhas, etc. Um terreno mais firme e plano necessita de menos adaptações do corpo quando comparado a um terreno irregular. Ou seja, um músculo que oscila menos, vibra menos e precisa se adaptar menos, é um músculo que com certeza vai cansar menos e por isso render muito mais.

Para explicar outro papel destas meias, vou dar um exemplo simples. Imagine uns dez canudinhos, destes coloridos de lanchonetes, todos em pé, um junto ao outro, dispostos dentro de uma área circular. Se eu equilibrar um prato sobre esta estrutura, dependendo do peso desse prato, os canudinhos irão se dobrar para os lados. Primeiramente, os que estavam dos lados e depois os que estavam no centro, fazendo o prato cair. Porém, se eu simplesmente envolvê-los com alguns elásticos sem muita tensão, certamente, eles aguentarão mais peso, antes que se dobrem e derrubem o prato. Por conta deste mecanismo de suporte, é que as meias compressivas, também, auxiliam na prevenção e em algumas fases de tratamento de lesões musculares nas pernas.

Bom, até aqui parece que todos então, devemos comprar vários pares dessas meias e usá-las diariamente, correto? Não. É hora de analisar o outro lado da história. Afinal, sempre, existem aquelas pessoas que não se dão bem com o uso de acessórios.

Se pensarmos pelo lado mais simples, sabemos que quanto mais alta for a meia, mais ela vai te esquentar. E isso já é um desconforto para alguns. Outro ponto são os preços. Essas meias costumam ser um pouco caras, quando comparadas às outras. Mas o ponto principal, sem dúvida, é a falta de consenso a respeito de sua eficácia.

Da mesma forma que o efeito dos alongamentos na prevenção de lesões, o uso destas meias também existem prós e contras. O principal motivo contrário ao uso seria o mecanismo de adaptação dos músculos com o uso delas. Alguns profissionais acreditam que uma pessoa que usa as meias com certa frequência nos treinos e em provas, fará o músculo se acostumar com elas e, consequentemente, perder a capacidade de se adaptar às vibrações, oscilações, mudanças de terreno, etc, tornando-o mais suscetível às lesões, quando for correr ou realizar qualquer outra atividade física sem elas. Isso, realmente, faz sentido.

Mas, calma. Minha intenção não era de te deixar confuso. Se você já as usa, tente variar um pouco, realizando treinos com e sem elas. Dê preferência para usá-las em dias mais frios, ou quando você sente que seu corpo está um pouco mais cansado, ou indisposto. Agora, se você não usa, às vezes é válido experimentar para saber os benefícios que ela traz e quando você poderia usá-las. A minha opinião é a de que ela é mais uma ferramenta que você pode ter em seu repertório. Saber como seu corpo se comporta com e sem elas te dá um arsenal maior de recursos disponíveis a serem usados em diferentes provas e sequência de treinos. É o mesmo que treinar a corrida com pequenos frascos de água na cintura, ou com sachês de carboidrato no bolso. Uma vez que você conhece seus benefícios, vai saber em que partes e tipos de provas e treinos você poderá utilizá-los.

Os textos, informações e opiniões publicadas nesse espaço são de total responsabilidade do autor. Logo, não correspondem, necessariamente, ao ponto de vista do Ativo.com

 Fonte: Revista O2

1ª CORRIDA E CAMINHADA DA AVOSOS!!!!!

No dia 30 de novembro, a Associação dos Voluntários a Serviço da Oncologia em Sergipe (Avosos) realizará a 1ª Edição da corrida pela criança com câncer. O evento será alusivo ao Dia Nacional de Combate ao Câncer Infanto-juvenil, que é comemorado no dia 23.

O evento tem como objetivo mobilizar e conscientizar a sociedade para a importância da causa do câncer infanto-juvenil, divulgando os sinais e sintomas e alertando sobre o diagnóstico precoce da doença. Além disso, arrecadar recursos para a instituição através do valor das inscrições e doações. Toda a renda será revertida para os projetos desenvolvidos pela instituição, que garante a crianças e adolescentes com câncer o direito de alcançar todas as chances de cura, com qualidade de vida.

Nesta iniciativa, a Avosos pretende levar 500 corredores em um percurso de 5 km e a expectativa é que se firme no calendário de corridas de rua de Aracaju, sempre no último domingo de novembro. Os participantes receberão Kit com, no mínimo, camiseta, número de peito e chip para cronometragem. Haverá medalha de participação para todos que completarem a prova. Os primeiros colocados, nas categorias masculino, feminino, receberão troféus e premiação especial.

De caráter solidário, o mais importante será participar e chegar com a sensação de dever cumprido: ter ajudado uma criança com câncer. O evento conta com a organização da Sergiesporte, patrocínio da Fecomércio, Casa Alemã, Oncoprod e apoio da Federação Sergipana de Atletismo, SMTT, Unimed e VIVO.

Em breve será disponibilizado o REGULAMENTO GERAL e o link para a realização das inscrições, assim como outras informações.

CAMINHADA

Ainda para incentivar a prática esportiva, será realizada uma caminhada para os interessados.

LARGADA: 07:30H
INSCRIÇÃO: Sede da AVOSOS, Loja Esporte e Lazer e site da Avosos.
PREÇO: R$ 40,00  mais a doação OPCIONAL de uma lata de leite ou 2 kg de alimentos.

A AVOSOS é uma associação civil de caráter assistencial, sem fins lucrativos ou econômicos, fundada há 24 anos, que tem como finalidade amparar pacientes, principalmente crianças e adolescentes, com câncer e doenças hematológicas crônicas, através da promoção de ações nas áreas de assistência social e de saúde que contribuam para a obtenção de atendimento integral.

 Tem como objetivos:

- prestar serviços e benefícios socioassistenciais gratuitamente, no apoio ao tratamento médico para crianças e adolescentes assistidas na Casa Tia Ruth de Apoio à Criança com Câncer, através de uma equipe multidisciplinar e realizar projetos e programas psicopedagógicos, educativos, culturais e recreativos;

- proporcionar prevenção, diagnóstico e tratamento da doença, em nível ambulatorial no Centro de Oncologia Dr. José Geraldo Dantas Bezerra e em nível Hospitalar para pediatria em Unidades de Saúde Filantrópicas e Particulares conveniados.  Para crianças e adolescentes e a acompanhante o atendimento é gratuito e para adultos através de convênios com planos e cooperativas particulares;

- promover e apoiar cursos, congressos, seminários ou palestras, que visem a informação e a difusão dos avanços no tratamento e na prevenção nas especialidades disponibilizadas pela instituição;

Rua Leonel Curvelo, 55 Suíssa - (79) 3212.4700 avosos@avosos.org.br 

DICAS PARA CORREDORES INICIANTES!!!!!

Pesquisa aponta principais causas de lesões entre corredores iniciantes

Estudiosos da Dinamarca acompanharam 930 corredores iniciantes e descobriram que 27% deles sofreram alguma lesão no primeiro ano de treinos.

Quem tem sobrepeso deve tomar mais cuidado com o movimento da corrida (Foto: Agência Getty Images)

A cada dia uma nova pessoa escolhe a corrida como seu esporte regular, e assim o número de novos atletas amadores está sempre crescendo. O número de lesões entre os iniciantes é maior do que nos atletas mais experientes, segundo pesquisas, e por isso um grupo de estudiosos da Dinamarca buscou desvendar os principais fatores de risco para a ocorrência de lesões nos novatos.

Para isso, eles acompanharam 930 corredores iniciantes por um ano e descobriram o seguinte:
• 254 corredores (27%) sofreram alguma lesão nesse primeiro ano de treinamento de corrida;

• Pessoas na faixa etária entre 45 e 65 anos têm maiores chances de se lesionarem com a prática de corrida.

Com o avanço da idade a estrutura e os movimentos do corpo vão se modificando. O quadril, por exemplo, perde um pouco de sua amplitude de extensão (movimento para trás), o que está relacionado ao aumento de dor na coluna.

• Índice de massa corpórea (IMC) maior do que 30.

O IMC é calculado pela divisão da massa corporal pela altura ao quadrado, sendo usado como indicador para várias questões de saúde. Quanto mais pesado é o corredor em relação à sua altura, maior será o impacto de seu corpo durante a corrida, o que pode aumentar os riscos de lesão.

• Lesões prévias não associadas à corrida.
A presença de lesões anterior vem sendo apontada como um dos principais fatores para as lesões na corrida. Nesse estudo os pesquisadores mostraram que lesões prévias causadas por outros motivos, que não a corrida, exercem maior influência sobre os corredores novatos.

Sendo assim, é importante aos que queiram iniciar a prática de corrida passar por uma avaliação profissional para verificar condições de saúde e estabelecer medidas preventivas para que as lesões passadas não prejudiquem a prática da atividade física atual. Para os que estão com sobrepeso, é fundamental treinar o movimento correto da corrida para minimizar os efeitos do impacto sobre o corpo e usufruir amplamente dos benefícios da atividade física.

*informações baseadas na publicação Predictors of running-related injuries among 930 novice runners: A 1-Year Prospective follow-up study. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2013.

Fonte: site EU ATLETA

APRENDA A CALCULAR O SEU PACE!!!!!!

Encontrar o ritmo ideal ajuda a combater lesões, cansaço e sabotagens psicológicas

Por Fernanda Silva

Apesar de ser um grande companheiro do corredor, o relógio pode atuar como um inimigo. E vencê-lo nem sempre é fácil. Por isso é fundamental saber qual é o ritmo certo para você, o chamado pace, medido em minutos por quilômetro. Essa ferramenta ajuda o atleta a alcançar o resultado esperado por ele dentro de suas limitações, sem cometer erros ou exageros que possam comprometer seu desempenho.

 “Todo corredor precisa ter clareza sobre quais são suas possibilidades na corrida”, defende o treinador Miguel Sarkis, diretor técnico da assessoria esportiva que leva o seu nome. “Para isso, é importante determinar o pace mais adequado e possível para aquele momento, para não prejudicar todo o treinamento feito, nem causar estresse emocional pelo resultado não obtido numa prova, por exemplo” – completa o treinador.

Para definir o ritmo ideal, primeiro é preciso analisar a sua rotina de treinamentos, a sua capacidade física atual e quais são as metas a serem traçadas – nesse sentido, a orientação de um treinador é indispensável. Alguns cálculos, porém, ajudam muito na tarefa de descobrir a melhor velocidade para a corrida. E eles valem tanto para corredores iniciantes como para os mais avançados.

O importante é adequar o ritmo ao seu nível de condicionamento. “O pace ideal é o ritmo no qual você consegue economizar energia, evitando o desperdício e, se possível, deixar uma sobra para o final”, calcula o treinador Nelson Evâncio.

Para saber o seu pace é preciso medir o ritmo em minutos por quilômetro (min/km), ou seja, marcar em quanto tempo você percorre 1 km. Existem diversas fórmulas matemáticas que ajudam os corredores a descobrirem o ritmo ideal para cada tipo de prova. O treinador Nelson Evâncio, propõe o cálculo de VMA (Velocidade Máxima Aeróbica). Entenda:

>> Primeiro Passo 
Faça um teste de 3 km em pista e transforme o tempo total em segundos. Depois calcule seu pace na distância. Exemplo:

3.000 metros = 12 minutos
12, 60 segundos = 720 segundos
720 segundos divididos por 3.000 ou 3 km =
240 segundos/60 = 4’ /km cada quilômetro.

>> A fórmula
Hora de calcular seu ritmo ideal nas outras distâncias. A fórmula proposta é a seguinte:
– 3 km/3.000 metros = 100% da VMA
– 5 km/5.000 metros = 97% da VMA
– 10 km / 10.000 metros = 93-94% da VMA
– 21 km/ Meia-maratona = 88% da VMA
– 42 km/ Maratona = 84% da VMA

>> Calculando o Pace (4’ /km como base ou 240 segundos)

- 5 km/5.000 metros =
240 segundos x 1,03 = 247 segundos = 4’07’’ /km
- 10 km/10.000 metros =
240 SEGUNDOS X 1,07% = 257 segundos/km = 4’17’’ /km
- 21 km/Meia-maratona = 
240 segundos x 1,12 = 269 segundos/km = 4’29’’ /km
- 42 km /Maratona = 
240 segundos x 1,16 = 278 segundos/km = 4’38’’ /km

(Trecho publicado na Revista O2, edição nº 121, maio de 2013)

CORRIDA CIDADE DE POÇO VERDE-SE

História

O início da história de Poço Verde se dá a partir de 1609, quando António Guedes adquiriu uma sesmaria. Estas terras, provavelmente abrangem todos os limites, desse município.

A origem do nome Poço Verde está relacionada a um poço, situado na fazenda do Sr. Sebastião da Fonseca Dória, conhecida como Fazenda Poço do Rio Real. Após um período de estiagem (seca), permanecendo a sua superfície com uma vegetação verde, mudou-se o nome para "Fazenda Poço Verde", e mais tarde o povoado recebeu este nome. Sebastião da Fonseca Dória, é considerado um dos fundadores de Poço Verde, pois terras para a fundação de Poço Verde, foram doadas por ele.

Em 1863, a povoação de Poço Verde começou a formar-se primitivamente à margem direita do rio Real, no estado da Bahia, daí sendo, depois, transferida para o lado esquerdo do rio, no estado do Sergipe devido a questão religiosa pois, pertencia quando na Bahia à Diocese de Jeremoabo, muito distante do povoado e com pouca assistência por parte dos párocos. Ao se transferir para Sergipe, ficou pertencendo a Diocese de Tobias Barreto, bem mais perto e portanto com muito mais assistência de párocos.

Por volta de 1923, foi criado o distrito de Poço Verde, passando a sua sede à categoria de Vila, em 1938 segundo as disposições da Lei Federal nº 311 de 2 de março de 1938. Pertencia o referido distrito ao município de Campos (hoje, TOBIAS BARRETO). Finalmente em 25 de novembro de 1953, foi criado o município de Poço Verde, desmembrado de Tobias Barreto passando automaticamente à categoria de cidade por força da Lei Federal nº 525 - A, de 25 de novembro de 1953.

Hoje Poço Verde é o maior produtor de Feijão do Estado de Sergipe e o 12º do país sendo o 2º de milho no Estado. Também subsiste da pecuária existentes em várias zonas rurais.

ENTREGA DO KIT DA VOLTA DE ARACAJU 2014!!!!!!!!

6ª EDIÇÃO DA VOLTA DE ARACAJU!!!!!!!

6ª edição da Volta de Aracaju acontece no dia 15 de novembro

Prova será dividida em 22 categorias e terá percursos de 5km e 10km. Expectativa é de que cerca de 2000 atletas participem.

As inscrições estão abertas no GloboEsporte.com. 
Faça logo a sua. O limite é de 2.000 atletas.

9ª CORRIDA DOS QUARENTÕES 2014 !!!!!!!!

DATA: 09.11.2014

PERCURSO: 7 Km

LOCAL: Largada e chegada  em frente ao CLUBE DO BANESE na Coroa do Meio.

INSCRIÇÃO: até o dia 05.11.2014

ONDE: Loja Esporte e Lazer na rua Geru, centro em Aracaju-SE
             fone: 3214  3724.

INFORMAÇÕES: Joaquim Moura (79) 8806 5977

MAIS DICAS DE CORRIDA!!!!!!!! DIAS QUENTES!!!!!!

9 dicas para correr em dias quentes e secos

Por conta dos dias quentes e secos, esta primavera está com cara de verão. Com a falta de chuvas, saiba os cuidados que você deve tomar durante os treinos para que eles sejam proveitosos e saudáveis.

Ainda é primavera, mas este calorão e o clima seco estão com cara de verão. E a falta de chuva nas grandes capitais causa a baixa umidade do ar, fazendo com que você precise tomar alguns cuidados nos treinos de corrida.

Como você está se exercitando ao ar livre, o calor pode danificar um número espantoso de células, caso o seu organismo não consiga dissipar as altas temperaturas por meio do suor. Além disso, em dias muito quentes e pouco úmidos, o sistema de resfriamento do corpo não funciona de forma eficiente, podendo causar até hipertermia (elevação da temperatura corporal). Por isso, não faça treinos muito puxados nessas condições.

Reunimos dez dicas para que você faça treinos proveitosos e saudáveis mesmo com os dias quentes e secos.

1. Preste atenção à hidratação
Beba bastante água durante todo o dia e, faltando uma hora para treinar, abasteça-se com isotônico. Durante a corrida, não deixe a água de lado e, caso seja um longão, a bebida esportiva também pode ajudar. Depois do treino, os líquidos precisam ser, novamente, repostos.

2. Use roupas leves
Cuidado na escolha da sua roupa. Opte por peças bem leves, confortáveis, folgadas e de cores claras, para que o corpo transpire tranquilamente e possa se resfriar. Roupas escuras absorvem a luz do sol e o calor, por isso não são recomendadas. Evite, ainda, tecidos de algodão, que molham com o suor e demoram mais tempo para secar.

3. Fique atento ao horário dos treinos
O calor entre 10h e 16h é muito grande, portanto, escolha correr pela manhã ou após o entardecer. Caso não haja outra opção, procure um parque arborizado ou onde tenha sombra e hidrate-se ainda mais. Outra opção são os treinos em lugares fechados com o auxílio da esteira.

4. Aposte nos respingos
Use água para resfriar o corpo durante a corrida. Se você está superaquecendo, jogue um pouco da bebida sobre a sua cabeça, para se refrescar.

5. Tome banhos frios
Depois do treino aposte nos banhos frios. Isso fará com que você se recupere mais rapidamente do esforço feito, além de refrescar o corpo.

6. Invista na alimentação leve
Frutas, verduras e legumes são boas opções para os dias mais quentes. Evite alimentos gordurosos como frituras, queijos e embutidos. Isso fará com que o seu corpo precise de mais energia para fazer a digestão e o deixará mais fraco para os treinos.

7. Vá com calma
Não precisa correr com o mesmo pace que você estabelece em dias mais frescos. O calor exige mais do seu corpo, por isso, diminua o ritmo e, se preciso, caminhe um pouco.

8. Descanse mais
Aumente a frequência e a duração dos intervalos de descanso e aproveite esse tempo para hidratar-se bem. Assim, a sua temperatura corporal também ficará mais baixa.

9. Cansou, parou
Ao sentir sinais fortes de exaustão, tontura, dores de cabeça ou sintomas relacionados, pare o treino imediatamente, procure uma sombra e beba muita água. Você corre o risco de desmaiar e, em alguns casos, entrar em colapso – quando a temperatura do corpo chega a 42°C.

(Fonte: Marcello Lima é personal trainer e técnico de atletismo em Belo Horizonte – MG)

Fonte: site 02 POR MINUTO