segunda-feira, 30 de setembro de 2013


Os erros que podem atrasar a sua corrida

Destacamos alguns dos deslizes mais comuns cometidos pelos corredores. Fuja deles e acerte o passo

 Por Redação


 



A edição de abril da Revista O2 trouxe um Especial com os 10 erros mais cometidos pelos corredores, sejam eles iniciantes ou não. Correr não é simplesmente calçar o tênis e sair em disparada por aí. Você sabe se os seus treinamentos estão sendo bem executados? Foram listados os 10 deslizes mais comuns e como 'correr' deles. Aqui, no O2 Por Minuto, vamos apresentar cinco deles. Confira.
1. Começar rápido demais
Você já viu uma criança correndo? Ela não mede esforços para largar o mais rápido possível. O resultado: esgota suas forças poucos metros depois. Guardadas as devidas proporções, é muito comum ver adultos barbados largando forte demais e “quebrando” antes da linha de chegada. Quando você inicia a corrida num ritmo alto, recruta as fibras musculares, o sistema de energia e até os caminhos neuromusculares de forma errada. Resumindo, você fica mais para um Usain Bolt do que para um Marilson Gomes dos Santos...
O acerto: negative!
“Negativar” significa fazer a segunda metade de uma prova mais rápido do que a primeira. Ou seja, em vez de largar disparado, comece de forma um pouco mais lenta, para seu corpo se aquecer. “Costumo recomendar correr os primeiros 80% de uma prova no pace confortável e, se estiver bem, acelerar nos 20% finais”, indica o treinador Valmir de Souza, diretor técnico da Bio+.
2. Manter o ritmo médio em todas as corridas
Repare na forma como você costuma terminar todas as suas corridas. Se o nível de esforço sentido pós-exercício for sempre igual, pendendo para o “moderado”, aí está explícito um erro bem comum. Você não precisa provar em todos os seus treinamentos o seu nível físico. Correr numa intensidade mais leve, por exemplo, é necessário para conseguir cobrir distâncias mais longas ou até para os chamados regenerativos, que promovem um descanso do corpo. Já os treinos de alta intensidade seguidos de um descanso curto podem lhe dar mais velocidade, ajudando-o a diminuir o tempo nas provas.
O acerto: varie!
Uma planilha de corrida ideal possui vários treinos: longões, intervalados, fartleks, subidas e descidas... Mesclar todos eles de forma adequada na semana — procure sempre um treinador qualificado — contribuirá, e muito, para a sua evolução. Saiba respeitar o seu corpo e nada de querer acabar toda corrida “no casco”.
3. Esquecer a velocidade
Falando em intervalados, se você busca melhorar cada vez mais seus tempos na corrida, obviamente não pode abrir mão da velocidade. Sem testar seu limite em alguns treinos, seu corpo pode sofrer com alguns problemas fisiológicos, como atrofia das fibras de contração rápida, aquelas responsáveis pela explosão; diminuição da eficiência neuromuscular e até maior acúmulo de lactato — que pode causar aquele dorzinha chata depois do exercício.
O acerto: queime o asfalto
Sabemos que isso já foi dito no item acima, mas não custa nada reforçar. Faça treinos de velocidade regularmente. Esses treinos podem variar entre tiros mais curtos, de 50 metros e 100 metros, com um intervalo menor, e também mais longos, de 500 metros, 600 metros, com intervalos maiores. “Você só consegue correr mais rápido se usar essas estratégias, pois vai adaptar seus sistemas musculoesquelético, cardiovascular e metabólico a uma solicitação maior”, explica Valmir.
4. Não recuperar-se adequadamente
Você se sente culpado quando a sua planilha aponta um “OFF” ou se o treino é leve demais? Não deveria! E não dizemos isso apenas pelos motivos óbvios, como evitar lesões ou o cansaço excessivo — afinal, você já sabe disso. Mas sim porque é no repouso que o corpo absorve os benefícios do exercício e faz com que a evolução apareça.
O acerto: descanse!
Não tem segredo: imagine seu corpo como um carro: se você rodar uma quilometragem muito alta de uma vez, sem parar, o combustível vai se esgotar. Nosso “combustível” também acaba depois de uma sequência longa de esforço. Por isso, um treino leve ou uma pausa total na planilha são uma regra indiscutível.
5. Overtraining
Esse é uma consequência do erro anterior. É verdade que atingir o estado de overtraining, quando o corpo chega ao seu limite de cansaço, não é algo tão simples. Porém, forçá-lo ao máximo por muito tempo pode resultar nesse quadro, que o fará sentir sintomas como pernas pesadas, diminuição do desempenho, dores musculares, insônia, frequência cardíaca elevada além do comum, entre outros.
O acerto: se ligue!
Cabe somente a você reverter o quadro de overtraining. Ao perceber alguns dos sintomas acima citados, procure diminuir a intensidade, volume e frequência de treinamento até se sentir melhor. Se não adiantar, talvez você precise ficar longe da corrida por algumas semanas.
Quer saber quais os outros? Corra para as bancas.
 
Fonte: http://www.ativo.com
(Trecho retirado da Revista O2, edição nº 120, abril de 2013)

quinta-feira, 26 de setembro de 2013

Técnicas para respirar melhor




SAIBA COM GANHAR FÔLEGO NA CORRIDA

Para ganhar fôlego na corrida é preciso um tempo de treino intenso, mas seguindo algumas dicas e recomendações de um profissional...

Portal da Educação Física

SAIBA COM GANHAR FÔLEGO NA CORRIDA

Ilustração

As atividades físicas são extremamente importantes para manter uma vida mais saudável, diminuir os riscos de doenças e ainda obter um corpo mais sarado com pernas torneadas e um coração de ferro.

Manter um mesmo ritmo nas corridas e atividades é preciso treinar e praticar regularmente a corrida, mas pessoas que tem a capacidade respiratória mais limitada se sentem cansadas mais cedo, não conseguindo percorrer grandes distâncias.

Com a respiração automática é importante ficar atento quando ela passa a ficar mais ofegante, já que os músculos precisam de mais esforço para se manter no ritmo. Com treino, dedicação e alguns passos são possíveis melhorar o desempenho e ganhar fôlego na corrida.

Ganhar fôlego na corrida Como respirar melhor A respiração é fundamental para manter o ritmo nas atividades físicas tanto nas corridas quanto nas caminhadas, mas para isso é preciso respirar melhor e treinar a respiração em casa antes, durante e depois dos exercícios.

Veja no vídeo abaixo as dicas de uma profissional sobre como você pode melhorar as suas técnicas de respiração e assim ganhar fôlego na corrida, evitando as dores abdominais.

 





Para que você possa ganhar fôlego na corrida do dia a dia, confira nossas dicas que certamente serão muito válidas e eficientes durante as suas corridas.

Corrida regular

A prática regular dos exercícios faz com que o corpo se acostume com os esforços, por isso que pessoas que não fazem atividades tem menos fôlego devido a fraca atividade aeróbica, tendo a capacidade física diminuída. Procure fazer uma programação de horários e percurso durante as suas corridas.

Intercale sua corrida

Fazer o seu treino entre corridas e caminhadas intercaladas possibilita maior esforço físico e tempo para que consiga recuperar o fôlego, isso faz com que o condicionamento físico e o desempenho sejam melhores em uma corrida continua. Aos poucos é possível diminuir a caminhada e aumentar a corrida.

Acelere a corrida aos poucos

Mesmo que tenha o hábito de correr em uma velocidade maior, é importante aquecer o corpo antes dos treinos, fazer um breve alongamento e começar a correr devagar. Aos que estão agora deixando de lado a vida de sedentarismo é bom começar com caminhadas e depois passar pelos trotes mais leves.

Fique atento com o pulmão

A nicotina é uma das maiores inibidoras de fôlego, pois o hábito de fumar acaba diminuindo a capacidade respiratória prejudicando as funções pulmonares que absorvem o oxigênio. Respirar exclusivamente pela boca, ficar com o nariz entupido constantemente e não tratar as alergias também dificulta o trabalho dos pulmões.

http://www.assessocor.com.br

segunda-feira, 16 de setembro de 2013

CIRCUITO MARATONINHA CAIXA ETAPA ARACAJU-SE

 
 
 

 
 
 
Aracaju
29/09/2013
Categorias
- de 6 a 8 anos de idade
- 9 e 10 anos
- 11 e 12 anos
- Categoria especial (até 12 anos)
Premiação
- Bicicleta para o vencedor de cada bateria
- Camiseta, boné e medalha para todos os participantes
Percursos
- 300 metros
- 100 metros (categoria especial)
 
Local do evento: Estacionamento da Orlinha da Coroa do Meio - Av. Santos Dumont - Orla de Atalaia, às 8h
Inscrições: de 23 a 27 de setembro, das 10h às 16h, na Agência Distrito Industrial - Av. Hermes Fontes, 2.120 - Bairro Luzia
Informações: (79) 9144-6991

RESULTADO DA CORRIDA DOS BANCARIOS 2013.

MAIS UMA CORRIDA EM SERGIPE OCORREU NO DOMINGO DIA 15/09/2013
LOCAL: ARACAJU-SE
 
ORGANIZAÇÃO:


 

RESULTADO GERAL: http://www.contimeassessoria.com.br/cms/uploads/resultado/pdf/II_CORRIDA_DOS_BANCARIOS_CATEGORIAS.pdf

quinta-feira, 12 de setembro de 2013

PERCURSO DA CORRIDA DOS BANCARIOS 2013.

SAIDA E CHEGADA NO CLUBE DO BANESE na AV. MARIO JORGE NO BAIRRO ATALAIA

O detalhamento do percurso da 2ª Corrida dos Bancários está contido no Regulamento que foi divulgado no site da Contime e seria o mesmo do ano passado. Entretanto em função de entendimento com a SMTT estaremos promovendo uma “pequena alteração” no percurso nesta 2ª edição e faremos a divulgação para todos os inscritos no momento da entrega dos kits e também antes da largada/chegada, que foram mantidas no Clube do Banese conforme anexo.
Atenciosamente, Luiz Alves dos Santos Filho (LULA)

LEIAM O REGULAMENTO DA CORRIDA NO BLOG:

http://vemcorrer.wordpress.com/2013/09/12/regulamento-dos-quarentoes/

segunda-feira, 9 de setembro de 2013

2ª CORRIDA DOS BANCARIOS 2013!!!!!!!



As 10 corridas mais queridas do Brasil

Selecionamos as dez provas com o maior número de fãs

Quando o assunto é corrida de rua, o brasileiro não tem do que reclamar. Há opções para todos os gostos: das provas “clássicas”, como a São Silvestre e a Meia da Ponte, às “rápidas”, como a Sargento Gonzaguinha e a Tribuna de Santos, passando pelas divertidas (como a Night Run, a Meia das Cataratas e o Circuito das Estações adidas) e até pelas pesos-pesados, como a Volta à Ilha e a Maratona de São Paulo.
Com uma relação tão extensa, fica difícil optar por umas ou outras, selecionando as mais queridas do Brasil. Para chegar a estas dez provas, a revista reuniu sugestões de atletas, mas também se baseou na experiência de seus próprios repórteres-corredores. Confira e, se for o caso, conteste, fazendo a sua própria seleção.

1 - São Silvestre - A mais tradicional
A maior prova de Rua do Brasil em número de participantes (e também a mais antiga) é desejada por diferentes tipos de atleta. Iniciantes e apressadinhos sonham em completar o tradicional percurso de 15 km no último dia do ano, passando por vários marcos de São Paulo, como a Avenida Paulista e o Teatro Municipal. Realizada desde 1925, quando o jornalista Cásper Líbero decidiu “copiar” uma corrida noturna francesa, atualmente recebe cerca de 25 mil inscrições a cada edição.

2 - Maratona de São Paulo - A preferida da elite
Realizada desde 1995, a Maratona Internacional de São Paulo é, junto com a São Silvestre, a prova brasileira que recebe os principais nomes do atletismo mundial. O recorde da prova, porém, é do brasileiro Vanderlei Cordeiro de Lima, que em 2002 cravou 2h11min19s — por sinal, a melhor marca de uma maratona realizada no Brasil até hoje. Neste ano, além de mudar do outono para a primavera (dia 6 de outubro), terá também alterações em seu trajeto, com largada e chegada nas proximidades do Parque do Ibirapuera.

3 - Volta Internacional da Pampulha - Mineirinha
A mais famosa corrida de rua de Belo Horizonte é realizada desde 1999, com percurso de 18 km. Além da competição, a prova reserva boas atrações turísticas para os corredores, já que o percurso inclui uma volta completa em torno da lagoa da Pampulha, passando por vários pontos planejados por Oscar Niemeyer, como o Jardim Botânico, o Estádio Governador Magalhães Pinto (Mineirão) e o Museu de Arte da Pampulha.

4 - 10 KM Tribuna Fm-Unilus - Apressadinha
Além de atrair um grande número de competidores — são cerca de 18 mil inscrições a cada edição —, a prova, com percurso de 10 km, carrega a aura de “veloz” por conta do trajeto totalmente plano, por isso é ideal para quem busca bater o próprio recorde. Entre seus fãs está Marilson Gomes dos Santos, que já venceu a corrida por seis vezes, com 27min59s em 2011, seu melhor tempo.

 5 - Night Run - Corrida ou balada?
Atendendo ao apelo de quem tem devoção pela vida noturna — ou simplesmente não tem tempo de correr durante o dia —, o maior circuito “corujão” do País permite emendar uma “baladinha” à corrida, uma vez que, depois da prova, acontecem shows musicais. Além disso, DJs animam os corredores antes, durante e depois da prova, ao mesmo tempo em que ocorrem queimas de fogos e show de luzes durante quase todo o percurso. Em 2013, o circuito terá 21 etapas, passando por 15 cidades brasileiras.

6 - Circuito das Estações Adidas - Correndo atrás da Mandala
O maior circuito de corridas do Brasil é realizado desde 2006. No início, apenas os paulistas puderam participar de suas quatro etapas (outono, inverno, primavera e verão). Hoje, porém, o circuito passa por nada menos do que nove cidades, totalizando 36 corridas pelo Brasil. A maior atração, além da competição em si, são as mandalas, que devem ser preenchidas no fim do ano com a medalha conquistada em cada etapa. Um verdadeiro troféu do corredor amador.

7 - Meia das Cataratas - Para correr (e passear)
Imagine correr uma prova em meio à natureza, com temperatura agradável e ainda ter como pano de fundo uma das sete maravilhas naturais do mundo: as Cataratas do Iguaçu. Por conta desse cenário, no interior do Parque Nacional do Iguaçu, cerca de 2 mil corredores se deslocam para o Oeste do Paraná todos os anos desde 2007, quando foi realizada a primeira edição da Meia das Cataratas. O espetáculo principal da prova pode ser presenciado entre os km 7 e 8, quando se tem uma visão perfeita das grandiosas quedas d’água. O difícil é resistir à tentação de parar de correr para curtir o visual.

8 - Volta à Ilha - Ilha Encantada
Conhecer Florianópolis correndo ao lado dos amigos é a proposta desta prova de revezamento, realizada desde 1996 na capital de Santa Catarina. São 140 km de percurso, disputado em equipes de 12, oito corredores ou duplas (!!!) e recheado de trilhas, dunas e areia fofa. A parte mais temida do trajeto, de diferentes graus de dificuldade, está no final da corrida, quando o atleta depara com uma subida duríssima — o “Morro Maldito”—, seguida por um declive forte e escorregadio.

9 - Corrida da Ponte - Por cima da Ponte
Disputada no Rio de Janeiro desde 1981, quando a corrida de rua ainda engatinhava no Brasil, é considerada uma prova clássica. Suspensa no início da década de 1990, voltou a ser realizada apenas em 2011. Seu percurso de 21,4 km começa no Caminho de Niemeyer, atravessa os 13 km da Ponte Rio-Niterói e termina no Aterro do Flamengo.

10 - Maratona Pão de Açúcar de Revezamento - Gigante Latino-americana
Realizada desde 1993, quando recebeu mil corredores, em São Paulo, foi uma das grandes responsáveis pelo crescimento da corrida de rua no Brasil. Hoje, conta com 36 mil participantes apenas na prova da capital paulista (setembro) — a maior do circuito, que ainda passa por Fortaleza (junho), Brasília (agosto) e Rio de Janeiro (outubro). É considerada a maior maratona de “revezamento” da América Latina e a sexta do mundo.

(Matéria publicada na Revista O2, edição nº 123, julho de 2013)